| 天人地 | 2024-01-15 07:39 |
1 失眠的原因 环境因素 失眠很多时候是因为环境因素导致的，比如说一个人的房间是不是适合睡觉，假如房间的温度太高或者太低，床单不干净、枕头的高度不合适、房间的噪音大，这些问题都会让人难以睡着，营造一个良好的睡眠环境是非常重要的。 躯体疾病 当我们生病的时候，会由于身体不舒服睡不着，举一个简单的例子就是在感冒的时候，头晕而且总是会鼻塞，这样的情况就会让人无法入睡。更不要说一些其他比较严重的疾病，像是肠胃炎、痛风、糖尿病等，更加会让人睡不着。 心理因素 心理因素也会引起失眠问题，这估计不少人都是有体会的。比如说第二天要去春游，很多孩子就会激动的睡不着，上班族第二天有重要的会议，学生要考试，这些重大的事情都会让人情绪波动大，大脑无法冷静，导致失眠。 生理因素 生理因素也是导致失眠的主要原因一直，现在有很多人都会一直在出差，为了工作也是没有办法的事情，如果在短时间之后跨越几个时区生物钟，那么我们的身体会有不适的情况出现，之后导致失眠，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。 精神原因 抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。 失眠怎么办 ①睡前喝一杯牛奶  牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。 ②睡眠前有点仪式感 把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。 另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然建议关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。 ③呼吸入眠法  大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊! 失眠的危害 失眠会使身体免疫力下降 免疫力对于每个人来说都是很重要的，当免疫力很低的时候，人就很容易生病。如果长期失眠，休息的时间不够，睡眠的系统就会紊乱，内分泌功能也受到影响，可能会造成免疫力的下降。所以说想要身体好，足够的睡眠是很重要的。 失眠会直接影响工作与学习 失眠对于工作和学习都会产生影响，这点比较容易理解。因为当我们睡眠的时间很短时，常常精神就会不好。注意力没有办法集中，思维能力也下降，眼睛看东西感觉不清楚，做事的效率低，长期处于这样的情况下，自然工作和学习都会有问题。 失眠会使记忆力减退 失眠的时候我们的记忆力会有明显的下降，因为大脑在夜间的时候没有得到足够的休息，所以第二天就会没有活力。大脑的功能下降了，不仅仅是记忆力会有问题，反应的速度也变得很慢，如果老人长期失眠，还可能造成老年痴呆。 失眠会引起内分泌失调 长期失眠会导致女性衰老，导致皮肤问题，也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关，因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。 失眠会引起胃肠道疾病  有研究显示，胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质，假如睡眠不足，就会危害这种物品的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统，造成脾胃不调，引发消化系统疾病。 失眠会使人焦虑抑郁 失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。 总结：失眠如果只是非常偶尔的出现，那么是很正常的一个现象，不必太过于担心。但是如果连续好几天都失眠，那么你就要重视起来了，想一想自己为什么会失眠。长期的失眠危害很大，所以不能忽视这个问题，要及时的去处理。 2 落枕怎么办 1、热敷 落枕之后我们会感觉自己的颈部非常难受，这个时候大家可以选择热敷的方法来缓解，热敷对于治疗落枕有很好的效果，我们可以在脖子敷上热水袋，或是将毛巾用热水浸湿，在热敷的时候，我们还可以根据自身的情况，加一些陈醋或是其他的一些中药，能够有效的缓解不适症状。  2、用吹风机吹 一旦出现了落枕的情况，我们可以选择用吹风机的热风来吹颈部，用吹风机吹热风可以帮助我们很好的促进肩颈部的血液循环，有缓解疼痛的作用，我们应该要对着自己的肩颈部位吹，不要时间太长也要注意不要离的太近，避免烫伤皮肤。 3、按摩 出现了落枕会非常的难受，大家可以选择按摩来治疗自己的落枕，几乎我们所有的人落枕之后，首先想到的就是按摩，我嫩可以用两个手掌轻轻的按摩，脖子尽量往上伸，然后用温热的手掌在脖子处轻轻按摩，一直按压到我们的颈部，感觉到发热即可。 4、贴膏药 落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。 5.运动 坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。  6.注意睡觉 落枕一般是头部睡姿的问题，还有枕头不宜过高，可用伤湿止痛膏外贴在颈部痛处，虽然对于脖子活动可能有所限制，但效果还是不错的。 落枕大多是由于受凉等诱因引起的局部肌肉的痉挛，一般的不会持续一周，局部热敷或者按摩都可以在一定程度上缓解。 维持颈椎的稳定性的因素，除了骨骼以外，还有周围骨肉韧性带，当长时间一个姿势导致局部肌肉韧带疲劳损伤，就容易出现稳定性下降，椎体错位，进而影响颈椎活动。 落枕了不要急着去保健推拿，要知道外面保健推拿主要是为了养生，而医院的推拿科是治疗疾病的，此外，推拿科的医生都是经过正规医学教育和长期临床实践锻炼出来的，而保健推拿的人往往没有此水平。  保健推拿适用于大部分人群，治疗时间相对固定且长，但推拿治疗是针对患者的特殊症状进行治疗，包括关节紊乱的调整或者脱位的整复等等。 因此要排除许多推拿手法操作的禁忌症，治疗时间也因病情的程度因人而异，对一些严重的病痛，必须通过一次或多次短期的手法操作才可收到良好的疗效。 防病重于治病，锻炼比上医院都好，平时可以把两手交叉在头后，然后同时做耸肩抬头，保持5-10秒，然后放松，连做5次对预防落枕有较好的作用。 1、睡眠姿势不对，发生了肌肉的扭伤，或者睡觉的高度不对，都会引起落枕的现象，我们的头颈部长时间处于一个过渡偏转的位置，这是对我们身体非常不好的，不仅影响健康，而且还会对睡眠的质量有很大的影响。 2、受了风寒，如果睡觉的时候喜欢踢被子，或者天气转凉没有及时的增添被褥，是颈部和背部受到凉气的侵袭，是这些部位气血不畅，筋络痹阻，也会形成落枕，我们可以通过拔火罐的方式进行治疗，帮助体内去除寒气。 3、颈部受到外伤，如果颈部受到伤害，导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，也是会影响睡眠的，睡觉时候因为姿势不好调整，使颈部肌肉酸痛，影响了我们的生活，和睡觉的姿势，所以也会有落枕的现象发生。  4、本身就具有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗，还应及时的到专业的医院进行积极的治疗。 5、落枕的原因归根到底都是由于我们在睡眠过程中，睡眠姿势不对或枕头的高度不适造成的。落枕自身就有自愈的功能，自要我们及时采取适当的治疗措施，症状很快就会消失。小编在这里建议大家，睡眠时我们应当要特别的重视我们的睡觉姿势。这样落枕的困扰就会远离我们，让我们每个人都有一个质量高的睡眠。 结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在对落枕应该有了一些了解，在平时大家应该要注意预防这种症状的出现，生活中注意保养自己的颈部，选择适合自己的枕头，如果症状严重了，那么应该要到医院治疗 |
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