| 天人地 | 2024-01-20 08:43 |
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威尔科克斯曾说，一天之中最美好的时光在黎明。 的确，作为一日之计在于晨，起床、洗漱、晨练以及早餐....... 这些一系列熟悉再也不能熟悉的步骤里， 事实上，晨起的时候的确有很多事情让我们仔细研究，甚至有的若不注意，还会随时有性命危险！ 可还别不信，小康医生总结了这几点，希望大家都能够有所认知。  第一，起床不要图快，以免有性命之忧！ 有很多朋友们总喜欢起床后迅速动身，但若一觉醒来立即穿衣起床，势必会引起头晕眼花。 而对于高血压的朋友，晨起若企图贪快，还会有高血压的危险。  这是由于受到机体生物钟控制，晨起后血压往往会有一个小高峰，在生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常都会比睡眠时增加10％-20％。 而往往这个时候，恰恰就是心脑血管事件高发的重要危险时段，据数据显示：大约有40％的心肌梗死和29％的心脏性猝死都集中在这个时段，脑卒中概率也比其他时段要高出3-4倍。  因此，这也就为什么我们反复劝解高血压患者晨起不要贪快，清醒后能够先静躺5分钟左右，接着伸着几次懒腰，在被窝里动动手脚，让关节能够充分舒展，接着再慢慢起身下床。 另外，在平时生活中也得需要合理规范化使用降压药，最佳控制血压方案应该在保证降压疗效覆盖在24小时内。 所以建议各位朋友们在起床后1小时测量自己血压，若存在晨起高血压增高的情况下，不妨咨询医生，看看是否需要更换药物，又或者调整下服药时间。  第二，起床后别忘了好好吃早餐 对于现代人来说，有些人为了早点完成工作任务，没有养成吃早餐的习惯，有的人一早醒来就开始工作，甚至都还没来得及吃上一份可口的早餐。 对于很多人认知中，不吃早餐对身体不好。 但事实上就算偶尔你错过几次早餐，其实也并不会有太大的健康问题，毕竟健康饮食，更注重是长期规律以及营养均衡。  从合理膳食角度分析，其实一日三餐都很重要，还真没有孰优孰劣的说法，至于那些不吃早餐，会引发胆结石、变笨之类，其实也并不是很准确。 就举个例子，不吃早餐是否会变笨？ 有研究曾显示，对于学生来说，吃早餐和不吃早餐的学生，其成绩是有差别的。 因为只有吃早餐，才能提供一上午的人体能量需要，才能更有利于工作和学习生活，如果长期不吃早饭，还容易导致低血糖发作等情况，导致晕厥、记忆力、学习能力下降等情况发生。 这样情况下，还能好好学习嘛？  毕竟作为第一餐，早餐对于一天的膳食营养摄入以及商务工作学习效率，也是起到关键的作用。 所以还是建议各位还得好好吃早餐，尽量保证营养丰富和食物多样，有足够的糖分、优质蛋白质以及充足的膳食纤维，有助于延长饱腹感。  第三，睡醒之后还得好好刷牙 总所周知，牙菌斑的生成是长期的，口腔协会建议我们，应该在一日三餐之后都坚持刷牙，只有及时的刷牙，才能让口腔疾病远离。 长期不刷牙，不仅会导致局部的细菌繁殖，更会影响我们的个人形象，当你到达公司，张口和同事打招呼，结果对付却掩面而逃，相信这是一件很尴尬的事情。  早起之后刷牙，不仅能有效的去除一晚上的口腔细菌残留，还能保持清新的口气，给同事和客户留下一个非常好的印象。 |
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