| 天人地 | 2024-02-08 08:16 |
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当衣、食、住、行无忧的时候，人们开始花越来越多的精力去关注健康。 养生界提倡“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，饮食固然很重要，如果讲究的吃，更和我们身心健康息息相关。 作为减肥党，目标明确，只为了减肥而减肥，所以不少人坚持“不吃晚饭”的理念，但长期坚持不吃晚饭，身体是否能承受的了，那就未必了。  长期不吃晚饭，身体的5个危害会显而易见： 一、睡不着 这种情况太常见，饥饿会导致低血糖，出现心慌，眼晕的不适症状，所以会影响到我们入睡。 其次，即便有些人用意念强制自己入睡，也有可能入睡后再度被饥饿唤醒。 可见，晚上不吃会影响我们的睡眠质量。  二、营养不良 坚持不吃晚饭最直接的影响就是会造成营养不良，长期坚持下去会导致抵抗力下降。 所以不少减肥的人，不注意饮食，会经常出现生病情况。 三、诱发肠胃疾病 虽然晚饭坚持不吃，看似减少了肠胃的负担，但是胃酸分泌并不会减少，过多的胃酸会损伤胃黏膜，引起胃炎、肠炎等消化问题。 四、易发胖 长期不吃晚饭，身体消耗热量会减少，但是身体基础代谢会降低，这种情况下，稍吃一些食物，更易被吸收而发胖。  五、易造成恶性循环 对于意志力强的人，坚持不吃晚饭可以在短期看到自身体重减少的变化，但是对于意志力不强，或突发血糖低等不适症的朋友可未必是好事。 如果深夜饥饿难耐，又不得不吃一些食物满足食欲，这时吃完再睡，会再次影响睡眠，让身体进入恶性循环。 其实，想通过晚饭来减肥不是不可以。 晚饭坚持少油炸，多蒸煮；用餐时间不易太晚，保持在睡觉前4个小时左右；做到八分饱，如果能加上运动，减肥效果会更好。  若属于以下2类人，晚饭可不吃 1、体重严重超标的人 我们都知道“肥胖是万病之源”，胖能引发很多疾病，甚至是致命疾病。 对于体重严重超标的人，为了健康，很有必要减肥。 这里要特别提醒下体重“严重”超标就是所谓“大体重”的朋友，即：BMI>28,体脂率>30% 。 这类人可以把晚餐省掉，进而减少一天中三分之一的热量，让消耗>摄入，达到减肥的效果。  2、午饭吃太晚的人 对于午餐太晚的一些特定人群，比如餐厅员工或者其他午饭吃的过完的人群，建议晚饭可以省掉。 因为午餐晚自然会导致晚饭也过完，晚饭太晚是最伤身体的。 据一项调查显示，最佳午餐不应该超过12：30，而晚餐则不应该超过19点。 晚餐吃的晚会带来肥胖，增加胃癌、中风、结石等风险，甚至会影响睡眠，情绪失控的问题。 |
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