| 天人地 | 2024-03-25 08:28 |
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很多癌症的发生，都与不良生活方式有关系，而一些现代生活方式正在“助纣为虐”，比如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。 改变不良生活方式、养成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌症的患病风险。  1、必须彻底戒烟 这真是老生常谈，大家听烦了，医生也谈厌了，但还是要说，吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。 2、不喝酒或偶尔少量喝酒 白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。  3、保持正常体重，避免超重和肥胖 体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（平方米） 数值18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于等于30为严重超重或肥胖。 建议将体重控制在健康的BMI范围之内，管住嘴，迈开腿。 4、坚持运动，避免久坐 久坐缺乏运动，带来超重、肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。 建议每工作1~2小时，起来活动15分钟，每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。  5、保证充足的睡眠时间，避免熬夜 晚睡、熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。 6. 要均衡饮食，不偏食 什么都吃点，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。  7、不要以饮料代替喝水 不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想，白开水不仅解渴，而且最容易透过细胞促进新陈代谢，调节体温，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高人体抗病能力，不要等到口渴才喝水。 8、不要吃得太咸 限制每天钠的摄入量，不吃或少吃腌制食品。吃盐太多，不仅会加重肾脏负担，还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。  9、避免过劳，注意休息，劳逸结合 从疲劳到过劳只要五步：①轻度疲劳感，②身体沉甸甸，③精疲又力竭，④身体或有恙；⑤大病爱缠身。站着工作的人，休息时可以坐或躺；伏案工作的人，休息时一定要站起来，做做扩胸运动。 10、避免日光照射过度 晒太阳要适度，过犹不及，过多的紫外线照射会导致皮肤衰老，甚至增加患皮肤癌等风险，但温和适度的日光照射，是有益健康的。 |
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