| 天人地 | 2024-07-20 08:20 |
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久坐会让下肢静脉血流速度减慢，从而容易形成下肢静脉血栓，因此，腿脚麻木是不可避免的。还会让颈椎、腰椎承受压力，最终导致颈椎病，腰椎病等。但是现在人们普遍坐着的时间越来越长，尤其是广大上班族，面对工作的压力，也是无能为力的。 既然久坐伤身和工作之间的矛盾不容易解决，那我们就通过一些锻炼的小方法来尽量减轻久坐对身体带来的危害。下面这10个动作，大家一定要收藏起来，简单、易学并且能够缓解因久坐带来的不适。  1、高抬手臂。站起来原地踏步，将双手的手掌朝着天花板的方向推上去，然后将手掌收回向肩膀的地方靠近，每组做20次。 2、踢三头肌。站在原地不动弯腰，大概要与地面形成45度左右的夹角。将肘部弯曲，做出像举重一样的动作，每组做20次。  3、绿巨人。身体前倾这向前行进，同时肘部保持弯曲，手握成拳头在前面，手臂要想向后延伸，就像翅膀一样，尽量加紧肩胛骨，每次做20次。 4、转腿筋。同样也是每组做20次，弯曲手肘，伸直手臂然后放下，放下胳膊的同时将脚后踢到臀部。 5、抬起膝盖。这个动作非常简单，手臂伸直抬起放下，同时在手臂放下时抬起膝盖。也是每组做20次。  6、哈利路亚。两手左右摆动超过头顶，两脚左右交叉活动。每组也要做20次。 7、拳击。做出打拳击的姿势，两条腿前后交替，同时双臂也要在身前像打拳击一样出拳。在做动作时手肘尽量有个角度，不要伸得太直，否则可能会伤害关节。  8、桌子上俯卧撑。手撑在桌子的边缘处，要与肩同宽，身体前倾，手肘弯曲上下活动，向做俯卧撑一样，每组可做10次。 9、侧滑。左腿向左伸，上半身也随着向左伸，双手要叉腰，拉伸大腿内侧和腰侧，每一侧做10次，然后换另一侧。 10、蹲起跳。双腿微曲，之后跳起，同时手臂自然上扬，蹲下的幅度不用过深，每组做上10次即可。  另外，也可以坐一会就起身在室内行走几圈，这样也能使下肢得到活动，改善血液循环。以上这些方法适合久坐后缓解身体的疲劳，建议每次坐1个小时左右，就要起身活动10分钟左右，这样有利于颈椎和腰椎的健康，也能促进血液流动，还能保护眼睛。 |
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