在这个快节奏的现代社会，久坐几乎成了许多人的常态。然而，长时间坐着可能导致一种你或许从未听说过的奇特现象——死臀综合征。
揭秘死臀综合征
其实，这是一种“你的屁股忘记了怎么工作”的病症。医学上也称为“臀肌失忆症”，是由久坐、缺乏运动导致的臀部肌肉功能退化，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，你可以理解为，你的屁股“睡着了”，需要被“唤醒”。



为啥屁股“罢工”会让腰腿受苦？
屁股偷懒，腰腿受累
屁股上的肌肉本来应该帮我们支撑身体、走路、跑步等。但它们“罢工”了，那这些累活就得交给腰部和腿部的肌肉来干。除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作。
时间一长，腰腿当然会抱怨啦！这些代偿的肌肉就会因为过度劳累而出现劳损，从而引起疼痛。

如何判断自己的屁股是否“死了”？
01摸摸屁股
轻轻按压臀部，若发现臀部显得扁平、松弛或缺乏紧致感，这可能暗示臀部肌肉力量不足，是死臀综合征的一个潜在标志。
02久坐后腰腿酸痛
如果久坐后经常感到髋关节（俗称“大胯”）、腰部或膝关节有酸痛或不适感，这可能是一个警告信号，表明你可能受到了死臀综合征的影响。
03过头深蹲检测法
站在镜子前，将双手举过头顶，然后尝试做深蹲动作。在下蹲过程中，注意观察自己的身体姿态。
如果发现自己无法保持上身直立，或者出现膝关节内扣（形成X型腿）、骨盆明显前倾等异常姿势，这可能表明你存在死臀综合征的风险。

通过这三个简单的自测方法，你可以对自己是否可能患有死臀综合征进行初步判断。然而，这些方法仅供参考，并不能替代专业医生的诊断。如果你有任何疑虑或症状，建议及时咨询医生或相关专家进行进一步的检查和治疗建议。

如何“激活”屁股？
想让我们的腰腿不再受苦，就得赶紧“激活”屁股！多站起来走走、活动活动，或者做做下图中这些锻炼臀部肌肉的动作，重新“唤醒”你的屁股，让它重新焕发活力！
臀桥

平板支撑

半虎式

弓步拉伸
少久坐，多活动，
激活臀部肌肉，
让你的屁股重新“活”过来吧！