| 天人地 | 2024-08-20 09:23 |
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日常生活中，经常听到这种情况： 好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言语不清，到医院一检查，是“脑梗”； 某人做完了手术康复得很好，准备出院前的那天午饭后去趟厕所，突然胸痛气短，摔倒在卫生间，接着就不省人事，专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。  出现这些问题，都是因为血管除了问题。而清理血管的秘诀就藏在我们的国歌里！ 血液里的两个“不定时炸弹” 不定时炸弹一：斑块 人体血液中含有一定量的脂质，如甘油三酯和胆固醇等，这些脂质含量一旦增高，就变成了血管中的“垃圾”。当垃圾越堆越多，就会使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块一块的动脉粥样硬化斑块。 很多人觉得斑块和自己没关系，其实，每个人从十五六岁起血管里就开始长斑块，到40岁左右斑块变得明显，60岁左右没有一枚斑块的人屈指可数。 如果斑块越来越大，会导致动脉出现不同程度的狭窄，使血流变缓。一旦出现诱发因素，如动脉斑块的某个部分破裂，就会像火山喷发一样，诱发一系列变化，形成血栓或引发梗塞。  不定时炸弹二：静脉血栓 每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症，它又可分为深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。 前者主要发生在下肢，多数患者早期并无明显症状，约80%易漏诊。深静脉血栓形成后，一旦脱落并随血液循环到达肺部，可能形成肺栓塞，一旦发作，危及生命。 血管健康人人关心，吃什么通血管、用什么通血管…是人们问得最多的问题，而实际上，血管里的两个不定时炸弹，如果不把它们去除，吃再多的东西也是没用的。 一个简单又管用的长寿动作就能帮你清理血管 这两个“不定时炸弹”发生、发展中，有一个共同的帮凶——久坐。它从多个方面影响血管健康： 01、 不利于清除血管内斑块 澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。 02、 增大血栓风险 英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。 03、 堵塞心血管 久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。 04、 让脑部供血不足 久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑。 世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。 久坐伤血管，那么我们清理血管最简单的方式就是——站起来！现在大家都知道国歌里的长寿秘诀了吧： “起来，不愿做奴隶的人们……”  除了表现勤劳勇敢的中国人民反抗侵略和压迫的决心，这个“起来”也是最简单的长寿动作。 站起来有助长寿，这不是忽悠，是有科学依据的。 站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。 英国研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。 简单站立人人都会，不妨试试这样站： 两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。 温馨提醒大家：不是连续坐三四个小时才是久坐， 建议每坐1小时站起来10分钟，站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可，甚至起身倒一杯水喝都行。 皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化，不管处在哪个年龄，都会出现这些全身的衰老症状。早点“养”血管，胜于老来“治”。 血管老化有多可怕！  1、血管变脆、变硬，活动能力下降 高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。 2、血管堵塞，记性差 动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。 3、颈动脉斑块，心脑功能减退 颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。 4、静脉曲张，站立困难 静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。 深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。 5、血管老化导致身体功能减退 此外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。 所以，养血管要趁早！如何养呢？ 日本名医池谷敏郎30年心血发明：原地小跑步体操 7天让血管回春 许多人认为有效的运动就是要换上休闲运动服装，到户外或上健身房花个半小时一小时运动才算数。 因此常常以忙碌为借口给自己推脱了，小心如果久坐不动的话，血管老化，疾病就会找上门。  日本名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明的这一套体操，动作简单，不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。 这套操就叫：原地小跑步体操。 不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉…… 原地小跑步体操现在可是风靡日本，日本女性很多都靠做这个体操来保养身材。 原地小跑步体操怎么做？  首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。 进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。 为了配合站立动作，我们坐着的时候也可以做一些动作，防止血栓和斑块的形成！ 4动作，10分钟 每天一次防好血栓 1、足尖运动  站立或坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。 2、按摩腿肚  左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复，可有效促进腿肚血液循环。 3、足跟运动  坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10至15次。 4、抱膝盖旋转  坐立，双手抱住左脚膝盖，旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作，亦可双腿同时进行。 血管健康，不是一天能够逆转的，需要我们长期用正确的方法引导自己。 |
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