| 天人地 | 2024-09-17 10:49 |
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熬夜刷手机爽，一直刷手机一直爽？ 明明很晚了，很多朋友还是舍不得丢下手机，通过熬夜来压缩自己的睡眠时间，殊不知这一行为苦了我们的大脑...... 1、熬夜会阻碍大脑排毒 早在2021年，发表在《Science Translational Medicine》上的Nedergaard团队首次发现，大脑具有独特的排废机制，并将其定义“Glymphatic pathway”（脑胶质-淋巴途径，又称脑类淋巴途径）。 研究者们在小鼠的脑脊液中注入荧光示踪剂来追踪脑脊液（CSF）的流向，结果表明，脑脊液通过动脉周围间隙伴随动脉流入脑实质内，并通过AQP-4与脑组织液（ISF）进行交换，驱动代谢产物进入到静脉周围间隙，并最终流入毛细淋巴管中。 除了排出代谢废物，研究者们还发现，这一通路也负责在大脑内运送葡萄糖、氨基酸、生长因子和脂质等关键的营养成分。  图1 脑胶质-淋巴途径物质输送机制 此外，研究团队还发现，脑淋巴-胶质系统只在睡眠周期中起作用，在清醒时关闭。 原因在于睡眠过程中，大脑里的神经元们会开始同步活动（即神经节律出现），使血液和脑脊液可以流进流出，而醒来后神经节律终止，血液会一直充斥着大脑，使脑脊液没有机会流入，这一研究也提示了我们睡眠的重要性。 可能有朋友认为以上研究针对的是小鼠，我们人类不一定也是在睡觉时“排毒”，那你就大错特错了！ 去年，发表在顶级医学期刊Science杂志上的研究首次观察到：睡眠期间，人类大脑会开启“自动清洗”模式，将大脑中的代谢毒物清除，让人醒来后拥有一个清爽的大脑，而清醒后这种现象就消失了。  图2 研究人员还拍摄了睡眠期间大脑的自动清洗视频（红色是血液，蓝色是脑脊液） 2、睡觉姿势会影响排毒速率 在对脑淋巴-胶质系统的后续研究中，Nedergaard博士及石溪大学的研究团队发现，侧卧最有利于大脑淋巴系统排出废物。因为睡眠体位的差异将高度影响颅内压和血液动力学的变化，从而影响脑淋巴途径的物质传递，因此体位可能与意识水平（清醒、睡眠或麻醉状态下）一样能影响脑内代谢物的清除效率。  图3 侧卧睡眠姿势 Nedergaard博士称，“有趣的是，侧位睡眠在人类和大多数动物中已经是最流行的睡眠姿势，甚至在野生环境中也是如此，我们似乎已经通过进化调整了睡眠姿势，以最有效地清除我们大脑中在清醒时积聚的代谢废物。” 在本项研究中，研究小组首先使用动态磁共振成像（MRI）方法和动力学模型来量化麻醉实验大鼠在三种体位（侧位、俯卧位和仰卧位）下的脑内CSF-ISF交换速率，结果表明，与俯卧、仰卧相比，侧位的脑内CSF-ISF交换速率最高，表明在侧位时大脑可以更快的速率排出代谢废物。  图4 体位对大鼠脑内Gd-DTPA示踪剂转移的影响 为了进一步验证结论，研究团队又在小鼠中使用荧光显微镜和放射性示踪剂来验证MRI数据，通过注入荧光标记的葡聚糖和β-淀粉样蛋白，并对其转移过程通过荧光显像进行追踪。实验结果显示，侧位小鼠的大脑内营养物质输送效率及代谢废物排出效率最高。  图5 不同体位对小鼠脑内示踪剂输送的影响 所以，该研究表明，与仰卧、俯卧相比，侧位的脑淋巴系统输送效率更高，可以更有效地清除大脑废物。 3、大脑“排毒”不让你变傻 Aβ蛋白、Tau蛋白等毒性蛋白的沉积已经成为阿尔茨海默病（Alzheimer disease，AD）以及其他神经系统疾病重要发病原因。因此毒性蛋白以及代谢产物的快速清除对中枢神经系统维持正常功能具有十分重要的意义，并证明这一行为可以帮助减少患老年痴呆症、帕金森病和其他神经系统疾病的几率。 此外，一系列相关研究表明，脑胶质-淋巴系统或与多种中枢神经系统疾病的发病过程有关，因此对脑淋巴系统的深入探索将有助于阐明相关疾病的发展机制，从而为其临床治疗提供理论依据。  图6 AD患者与正常人神经元对比 研究人员提示：“由于这一发现，我们建议在未来评估人类CSF-ISF转运的诊断成像程序时，应考虑身体姿势和睡眠质量，从而更合理的评估可能导致脑部疾病的毒性蛋白的清除情况。” 我们都知道熬夜对身体的危害，但其具体的影响机制目前尚不明确。因此，这项研究也进一步支持了睡眠的重要性——睡眠具有独特的生物学功能，即清理在我们清醒时积聚的“烂摊子”。 许多神经系统疾病都与睡眠障碍有关，相信相关的研究也会为临床疾病的诊疗提供新的指导方向。 4、科学家首次发现眼睛也能排毒 这种独特的“淋巴”系统也不只大脑独有，近日，发表在顶级期刊Science子刊的一篇文章为我们首次揭示了眼睛也具有类似的胶质淋巴系统。  图7 《Science Translational Medicine》原文标题 这个研究具有开创性意义，作为我们的“心灵之窗”，眼睛采用何种途径和机制来排除代谢废物、维持明亮健康，在科学界一直没有明确的研究论述，这次终于发现了它独特的排废及代谢机制，引起了科学界的广泛关注。 来自哥本哈根大学的研究团队表明，眼睛虽然缺乏负责液体循环和废物清除的经典淋巴管，但却可以通过类似大脑的“glymphatic”系统，排除代谢产生的废物。 研究者们以实验小鼠作为研究对象，将荧光标记的示踪剂（包括标记的β-淀粉样蛋白）注入小鼠眼睛的玻璃体内，随后观察到有毒的β-淀粉样蛋白通过视神经的离散通道从眼球中移出，并最终被转移到颈部的淋巴管中。 研究结果证明，眼睛的排废机制是通过近端视神经来清除眼内液体和废物，在眼颅压差的驱动下，β-淀粉样蛋白（Aβ）等有毒物质或细胞代谢产物通过神经胶质细胞上的水通道蛋白（AQP-4）从视网膜和玻璃体中排除，通过静脉周围间隙被引流到淋巴管中。 此外，研究小组发现，在具有青光眼的实验小鼠中这种清除途径是受损的，表明这一重要排废通道的障碍性阻塞可能与青光眼具有病理学关联，这也为后续的研究提供了新的方向。 有趣的是，在本项研究中还发现，与大脑不同，并非是睡眠或黑暗驱使眼睛进行排废，相反，光照下瞳孔收缩反而会加速实验动物的眼睛排废速率，这也提示了我们户外活动的重要性。 科学家用种种研究告诉我们，减少熬夜、加强户外运动双管齐下，才能让我们的大脑更灵活、眼睛更明亮。 所以，为了我们的身体健康，赶紧放下手里的手机，晚上少熬夜，白天多去室外呼吸新鲜空气吧！ 生活中很多时候我们的身体都会出现淤青，但是追根究底都不知道为什么会出现这淤青，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的情况。 身体为啥会无缘无故出现淤青? 一、睡眠的姿势  很多人睡眠习惯不好会有淤青现象，比如手臂一直压在头下或者其它部位下，就很容易导致淤青。如果你是个懒人，在睡前不整理床铺，床被都乱糟糟的，睡一晚上也会让身体受到压迫产生淤青。 二、血液杂质过多 还有就是血液出现了问题。一般淤青都是由于碰撞身体导致血液难以流动所导致的，但是血液中杂质过多也会导致淤青出现。因为人体之中存在许多细小的血管，这些血管并不宽敞，如果血液之中的杂质多了，它们就会被堵塞，从而出现淤青这种情况。 因此在生活中身体总是无故出现淤青时最好能够吃一些清血的食物。比如黑木耳、山药、香菇等排毒的食物。 三、血瘀 血淤会发生在身体任何部位，如果你不知道自己有没有血淤，通过舌头就能知道。一般是缺乏锻炼的人容易导致血淤。身体长久不动会让气血运行不畅，一定量的血液聚集在身体上的某处便会出现淤青的情况。而因为血瘀所形成的淤青往往是比较大的，因此身体受到会受到一些不可预料的损害。 因此当发现自己身体上出现大片淤青时，最好能够找个靠谱的中医诊治，这样才可以保护好身体的健康。 四、血液疾病 血液疾病同样会导致身体出现淤青。来看看是哪些血液疾病引起。 1、血管壁功能异常  由于遗传因素、严重感染或缺乏维生素C，毛细血管的脆性增加，皮肤稍微受到一点碰撞或摩擦，毛细血管就会破裂，导致皮下出现紫癜或瘀斑。 2、血小板数量异常 血小板素有“工程兵”的美称，身体任何一个部位因外伤而出血时，它便在那里进行止血，以免机体受到损害。如果血小板的数量减少或者功能低下，皮肤便会出现自发性的瘀点，还常伴有咯血、便血、尿血或月经过多等异常。 3、凝血功能异常 当罹患血友病或缺乏维生素K时，皮肤也会经常出现紫癜，而且一旦发生出血，很难止住。没有明确外伤史的人，还是很有可能患此病。 建议先到医院做个血常规化验。如果没问题再做进一步检查。日常生活多吃新鲜蔬菜补充维C。还有不排除其他原因引起的毛细血管破裂，也就是偶发性的原因，谁也搞不清什么原因的原因。 现在生活节奏很快，人们的压力也越来越大，忙碌一天后，晚上可以睡个踏实觉。那么，你知道关于睡觉的正确姿势吗?睡觉时老磨牙是什么原因呢?如果你还不了解，接下来小编来给大家介绍一下吧。 睡觉姿势 仰卧 这是人们经常的睡觉姿势。可是这在中医学上称这种睡眠姿势不科学，因为采用这种睡姿，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。  俯卧 俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧 侧卧虽有利于身体放松，也对消除疲劳有帮助，但对胃和心脏不好，因为左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠也容易受到压迫。 注意事项 人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时 不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。 建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。 睡觉的时候要弄个稍舒服的，枕头但是不宜将枕头弄的过高，枕头最好是软的，如果是硬的对大脑并不好。  睡觉磨牙是什么原因 成人的原因 (1)工作压力大，神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素。 (2)胃肠道疾病，内分泌紊乱也可导致此。 (3)长期生活不规律，过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等。 (4)体内缺乏微量元素易患此症。 (5)长期磨牙形成的习惯性磨牙症。 另外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋的源点，是与外界交流的渠道，且口腔具有表示紧张、悲观等情绪的功能。研究发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素占据了首要位置。从精神角度分析角度来讲，磨牙代表一种心理状况，是一种受挫和焦虑。属于潜意识中的心理压力，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。 睡觉时，禁戴6种东西 1、戴表睡觉 有的人喜欢戴著手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利於健康。 因為手錶特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认為，长时间的积累可导致不良后果。 2、戴牙睡觉 一些人习惯戴著假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道。 假牙的铁鉤可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。  因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗乾净。 既有利於口腔卫生，又可安全入眠。 3、戴罩睡觉 美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现。 每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。 女人戴乳罩是為了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。 4、带机睡觉 有的人為了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。 美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备。 如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中。 都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来。 形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。 虽然释放量极微，但不可不防。 5、带妆睡觉  有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。 须知，带著残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔。 造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸。 长时间下去还会诱发粉刺，损伤容顏。 所以，睡前卸妆洗脸很有必要。 可以及时清除残妆对顏面的刺激。 让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助於早入梦乡。 |
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