| 天人地 | 2024-10-25 18:25 |
 很多人长期被便秘的问题所困扰  随着生活节奏的加快 工作压力的增大 饮食结构的改变 便秘成为很多人 难以启齿的困扰 如何科学防治“便秘” 龙华医院肛肠科姚一博副主任医师 为大家介绍 ◆ 什么是“便秘”◆我们所谓的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器质性病变的前提下出现以排便困难、排便次数减少或排便不尽感为主的表现。 有研究表明，便秘在女性及非白种人中更为常见。妊娠妇女、老年妇女等都是便秘的“忠实粉丝”。统计结果显示：功能性便秘女性的患病率为8%，明显高于男性。其中城市女性患病率为15.2%，高于农村10.4%的患病率。对于严重便秘的儿童患者，其中约有1/3成年后便秘症状仍然存在，且随着年龄的增长而加重。 日常生活中，膳食纤维和水分的摄取不足，长期憋大便，排便不规律，相关药物使用不规范等都会导致便秘发生率的提升。 ◆ 最佳排便时间与姿势◆ 早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3-5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。 如厕姿势还是蹲位好，相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响，如同解除约束在便便头上的“紧箍咒”。如果采用座便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。 此外，每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。  ◆ 哪些方法可以改善便秘◆ 饮食调整 1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。 2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。 3.少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。 4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。 摩 腹 所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。 方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。 穴位治疗 穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。 天 枢  天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。 主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。 灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。 足三里  足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。 灸法：艾条灸5～15分钟，每日或隔日灸1次。 凯格尔提肛运动训练  第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪； 第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。  ◆ 科学个体化治疗便秘◆ 每个人的便秘症状不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度严重的患者可能需要手术治疗。 严重便秘患者请前往正规医院接受系统检查及治疗，切莫自行买药，临床上许多便秘患者都存在自行不规范使用通便药物的经历，而市面上所售卖的“神效”通便药中往往含有蒽醌类物质（比如：大黄、芦荟、番泻叶），虽短期内可帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，破坏肠道自主功能，导致药物依赖。 总之，便秘，这件事儿举足轻重，与生活息息相关，不可怠慢。改善便秘，从改变生活作息习惯做起。 便秘的食疗养生妙招。 便秘的原因  60岁以上老年人便秘的发病率高达22%，关爱老人，从关注便秘做起。 清—便秘，不清不健 便秘会带来很多问题，例如腹胀、食欲减退、头痛、呕吐、肚子痛、生痔疮等。 道家养生有句俗话“若得长生,肠中常清，若要不死，肠中无屎”。 所以，便秘的胃肠道“清”了，才会健康哦~ 明—便秘，影响智商 另外，受到便秘的影响，人的情绪也会不好，会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。 国外研究便秘时代谢产物久滞于消化道，可产生大量有害物质，还会干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。 怎么吃预防便秘？ 多吃水果蔬菜，水果200-300g/天，蔬菜300-500g/天； 多吃粗杂粮，如燕麦，糙米等，每日50g（一两）。  多饮水，每天饮用2000-3000ml水； 可适量饮用酸奶，每日约250ml，益生菌可调节肠道功能.。  胃肠道“清明”食疗治疗支招 根据具体的情况，中医可选择多种方法缓解便秘症状。方法包括：清热润肠、行气导滞、益气养血、温阳通便等。下面告诉大家最常见的三种便秘应该如何进行食疗。 清明通便药膳小方 热秘党 便便干燥，“火”气大，口臭舌红苔黄  用决明子10克，茄子2个。 先将决明子加水煎煮，取汁备用。茄子油炒后，加入药汁及适量的佐料炖熟。佐餐食用。取得清热通便食疗效果。 寒秘族 大便排出困难，小便清长，面色青白，手脚冰凉，怕冷啊。  肉苁蓉15克，羊肉(切片)、粳米各100克。 将肉苁蓉洗净，用水适量煮30分钟，取汁去渣，入粳米、葱、姜同煮，至八成熟时加入羊肉、盐，再煮至米烂粥成即可。空腹食用。温阳润肠通便 气虚家 总之就是没力气，艰难的解一次大便出一身汗，苔白脉弱。  黄芪300克，木香45克，蜂蜜适量。 将黄芪、木香加水适量煎煮。每30分钟取煎液1次，加水再煎，共取2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩，至较稠粘时，加蜂蜜一倍，至沸停火，待冷装瓶备用。每日2次，每次1汤匙，开水冲化。有补气行气，润肠通便的功效。 辛宝节气保健诗 |
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