| 天人地 | 2024-10-25 18:32 |
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午睡的好处 降血压 努力工作了一上午，难免会让工作压力大使人血压升高，这时泥萌不妨午睡片刻，这样会有助降低血压哟！  保护心脏 至少每周要午睡3次，每次午睡30分钟，这样可使因心脏病猝死的风险降低37%；据调查，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多哟！  原因：午休有益于舒缓人体的心血管系统，并降低人体紧张度。没那么多高压了，冠心病发作的频率自然而然的就少了呀！  增强记忆力 上午忙碌的工作使人的精力都被消耗了嘿多，这时候适当的午睡可以使泥萌的精力和警觉性得到大幅度提高，这样不仅可以可以消除疲劳，还能增强记忆力哟！  提高免疫力 如果免疫力低的话，很容易诱发湿疹等皮肤病哟！如果哪天你莫名其妙发现身上长疹不是你最近免疫力很差，就是对其他什么东西过敏了。  原因：中午1点左右是我们在白天一个明显的睡眠高峰，泥萌在这时睡个短觉的话，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性哟！ 振奋情绪没抑郁 有没有发现，每天坚持午睡的人，一般心情都不错，也不会特别的神经紧张，不会有什么压力感存在哟！尤其午睡还可以帮助我们有效的赶走抑郁情绪的呢！  消除疲劳精力好 我们在上午的时候精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是中午就会出现一种萎靡的症状！  在中午适当的休息一会儿的话，就能恢复上午消费的精力了呀！这个时候又可以精神满满的完成下午的工作啦！  午睡固然好，但是，有些午睡的注意事项，接触妹在这里不得不给你们提一下，希望能够帮助泥萌在午睡后能够精力满满的完成下午的工作！ 午睡的注意事项 正确的睡姿 中午在睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品或者买一个小枕头也可以滴！  中午睡觉时，尽量把腿放在椅子上，这样有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是还可以预防腿部静脉曲张的职业病哟！  睡后慢起 午睡醒来后，千万不要马上站起身，不然会出现头晕状态的，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。  如果醒来有点晕眩状态的话，泥萌可以选择喷一点香水，嚼一片薄荷糖，泡杯花茶，或者冲杯咖啡，这样可以起到提神醒脑的作用。  PS：注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。 优质午睡要领 1.刚刚吃过午饭，不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。  2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。也可以买一张折叠床放在休息室了哟！  3.夏季午睡的话，应避免在空调出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条小毯子，以保证午睡身体不着凉。  4.在午睡时尽量将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。  5.佩戴隐形眼镜的宝宝要午睡的话，接触妹建议泥萌最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。  6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。  7.要是觉得午睡时光线太强了的话，可以选择把办公室的灯关了在睡，要是他人还在办公的话，自己也可以买个眼罩戴起睡！这样就没得光线照射，可以睡好了哟！  在午睡时，尽量不要趴着睡哈！不然你的这些地方很容易出问题的。 趴着睡的坏处 影响胃的消化功能 由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。 宝宝们切忌饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃胀气的。  视力容易出问题 因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。  神经麻痹或使脸部变形 趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。  时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。那样的话就不漂亮了，所以宝宝们切忌不要趴着睡觉哈！  最后要提醒一下：小睡时间不宜过长，我们一般以10-30分钟左右为宜，对缓解困倦有益哟！告诉自己，告知朋友，再忙也要睡一会儿午觉哟！ 在半天的忙碌工作之后，若能在中午可以小憩一会，对上班族而言，这份工作的福利可谓相当优厚了。 无论你处于哪个年龄阶层，有条件的话，都可以养成午睡的习惯，因为午睡的好处大家都很了解。  1、有助于智力发育 还在幼儿园阶段的小朋友，午睡的时间可高达2-3小时，主要原因就是他们的身体及智力都在发育阶段，必要的午睡有助于他们健康的成长。 成人的午睡同样如此，午睡可以让大脑得到适当的休息，扫去半天的疲惫，提高工作效率。 同时，有明确的研究结果表明，小睡是一种睡眠活动，可以显着帮助改善人们的记忆力。  午睡对心脏的保护作用主要体现为，缓解精神压力。半天的高压力工作，会使人的身心都处于紧张的状态，如果持续工作的话，心脏负荷也会超标。 而中午补充适当的睡眠可以缓解一些疲劳。更有研究数据表明，那些有午睡习惯的人，比起没有午睡习惯的人，得心脏病的风险及死于心脏病的风险要低了许多。  另有研究数据显示，午睡可以降低体内的压力激素水平。睡眠过程中，大脑对血液的需求量降低。 自希腊的睡眠研究工作者Dr Manolis Kallistratos，曾跟踪调研386名高血压患者，追踪他们的血压与睡眠之间的关系，最终得出明确结论：午睡可显著降低机体的血压，并减少高血压患者对降压药物的依赖。 但对于低血压患者，就需要控制时间，午睡这个弊端也需要注意！  午睡的好处，不只是对对记忆力的提高，还体现在对人体免疫力的提高方面。 从更深层次的作用机制讲，午睡提高免疫力的主要原因是，午睡这一人体活动，在睡眠过程能够有效的刺激机体内的淋巴细胞，从而进一步达到提高免疫细胞活性的效果。  第一，低血压患者 午睡的好处如此之多，却不是所有人都合适，比如有些特殊人群是不适合进行午睡的，如低血压患者，午睡时要多注意午睡的时间跟环境。 就如上文介绍过的一样，午睡对降低血压有一定的作用。 进入睡眠后，人体的各项机能都会进入一个相对缓慢的工作层面，不管血流速度还是身体内部的新陈代谢水平都会降低。 所以低血压患者在午睡过程中一定要控制好时间，以半小时为佳，同时注意室内温度不要太低。  同样，还有另外一类人，即使是困得不行了，也不尽量不要选择午睡。 这群人就是患有睡眠障碍的失眠人群。 现在各种因素让失眠人群数量暴增。晚上没有办法正常入睡，只能依靠一些治疗失眠的药物，或者是已经产生了药物抗性，更难入睡，导致白天的工作不在状态或者没有精神，是很多失眠患者的烦恼。  答案自然是否定。 一般来说，人体最佳的午睡时间是在下午2-4点，下午2点多往往是大家最容易犯困的时候。 若这期间“困了就睡”，而且一睡就睡一两个小时，那可能到了晚上要准备睡觉的时候一，迟迟无法培养出睡意，迟迟睡不着。 所以白天难得有睡意的时候，一定一定要将这个困劲给守住！  至于网络所说的什么“慢性自杀”，大家听听就算了。 或许大概又碰到了一个语文不太好，词汇量严重不足的造谣者罢了。 |
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