| 天人地 | 2024-10-25 18:45 |
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不知道你有没有遇到过这样的情况：当你正在专心工作的时候，眼前的电脑却突然“嘚嘚嘚”频繁地颤动了起来，你以为是地震，但低头一看才发现，原来是周围的同事在抖腿！ 抖腿是生活中的常见行为，有调侃说“每个爱抖腿的人，心中都有一台缝纫机”。但其实，很多时候抖腿都是下意识的动作，不知不觉就抖起来了。人为什么会抖腿呢？经常抖腿会不会对身体造成危害？  人为什么会不由自主地抖腿？ 吃饭抖、看剧抖、开会抖……只要一沾上椅子，抖腿就无处不在。但你知道人为什么会下意识地抖腿吗？1 对抗久坐 坐着办公、上课，一坐就是一整天，除了吃饭上厕所，几乎就没机会站起来，这是现代人的常态。但久坐也是件很累的事，你的腿早就想出去走走了，然而大脑却告诉你“不行”，腿就只能通过抖动来表示抗议了。 2 专注思考的一种表现 大脑控制认知功能和运动功能的区域有所重叠，所以当我们集中注意力思考问题的时候，有些人的身体上就会有很多小动作，比如踱步、转笔等等，抖腿也可能是其中的一种表现。  紧张情况下的一种表现 紧张焦虑的状态，对人体来说是不舒服的，此时身体就会做出某种反应，通过肢体动作表达出来，比如：摆弄衣角、不停地变换姿势、搓手等，当然也可能是抖腿。也就是说，抖腿也可能是紧张焦虑时，机体调节情绪的一种表现。 这些行为会通过中枢神经系统反馈到大脑皮层的特定部位，增加血清素等激素的分泌，缓解精神上的紧张感，把大脑从当前关注的任务中解放出来，调节情绪。 4 下意识的自我保护 在不安全的环境下，如果身体处于懈怠状态，那么当危险来临时，就会增加应激反应所需要的时间，不利于自身生存。而抖腿能在一定程度上提高神经敏感程度，让自己保持一个较高的应激水平，为随时可能到来的危险做好逃跑的准备。 所以，也有遗传心理学认为，抖腿是本能反应，是下意识的自我保护，是没有安全感的一种微小表现。  别小看抖腿 这些好处你想不到 通常来说，抖腿不仅不会危害健康，相反，适当抖腿还有很多意想不到的好处！1 改善下肢血液循环 现如今，很多人都是“久坐一族”，下肢血液循环减慢，出现腿脚酸麻、浮肿等症状都是常有的事。久而久之，还容易因为血液回流不畅而引发静脉曲张等问题。 适当抖腿则有助于活动下肢肌肉，改善血液循环，在一定程度上缓解腿部不适，减轻久坐的危害。世界卫生组织甚至也推荐适当抖腿，将其称为非运动产热活动，也就是不需要运动就可以增加能量消耗的方式。每天抖腿2.5小时，可增加200卡路里的能量消耗。  辅助保护血管 美国密苏里大学的研究者，选取了11名身体健康的年轻人，让他们平躺，然后按照250次/分钟的频率只抖动其中一条腿，每次抬高约3厘米，抖一分钟歇四分钟。3小时后发现，抖动的一条腿，血流量明显好于静止的腿。 不仅如此，抖腿时血流持续间歇性地给血管壁施加剪切力，还有助于锻炼血管功能，缓解大腿腘动脉内皮功能障碍，延缓血管内皮功能退化进程，从而起到辅助保护血管的作用。 3 锻炼肌肉、瘦腿 长时间地坐着可能会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积，而抖腿则有助于锻炼腿部肌肉；同时还能加快新陈代谢，消耗更多热量，帮助瘦腿。  3 抖腿引发骨折，是真的吗？ 听说有人因为抖腿发生骨折，是真的吗？的确，曾经有这样一条新闻，说有人在抖腿的时候发生了骨折：案例 广州某高校大三学生小梁，平时不喜欢运动，但长期有抖腿的习惯。某天上课时，他也是习惯性抖腿，但抖着抖着，突然觉得左脚掌传来一阵疼痛。当时没在意，但一天后左脚掌疼痛加剧，连路都走不了，就医检查发现是“左侧距骨内侧缘撕脱性骨折”。 抖腿这么个小动作，竟然也会引发骨折？以后是不是就不能抖腿了？  在这种非暴力条件下，长期慢性劳损导致的骨折，被称为“疲劳性骨折”，抖腿只是“压死骆驼的最后一根稻草”。 不过，从理论上讲，在满足高频率、高强度、长时间的条件下，抖腿导致骨折也是有可能的，只不过概率非常低。换句话说，平常的抖腿，一般是没问题的。  有一种抖腿，是病 其实，抖腿也是有坏处的，那就是……容易招人烦，如果不会影响到别人，可以想怎么抖就怎么抖~但有一种抖腿却是病，在医学上称为“不宁腿综合征”。1 什么是不宁腿综合征？ 不宁腿综合征是一种神经性疾病，任何年龄皆可发病，但以中老年多见，主要表现为不可控地抖腿，具有一定的遗传性。 其主要与大脑中铁含量太低，以及多巴胺代谢异常等原因有关。在某些情况下，如：血液中铁含量低和肾功能衰竭时，也会出现不宁腿综合征；抗抑郁药和多巴胺阻断剂等药物的使用，也会加重症状。  不宁腿综合征的症状表现 普通的抖腿通常是可以克制的，但不宁腿综合征患者在静息状态下常伴有腿部不适，需要通过活动双腿来缓解。一般来说，如果同时满足以下4个症状，就可能预示不宁腿综合征。 ①腿部，尤其是小腿肌肉，有疼痛、痉挛、灼烧、刺痛、蚁走感等不适； ②症状在休息或不活动时出现或加重； ③活动或按摩腿部后，症状部分或完全缓解； ④症状在晚上加重，甚至影响睡眠。 如果出现以上症状，建议及时就医确诊。  不宁腿综合征的危害与改善 不宁腿综合征虽然不会直接危及性命，但容易降低睡眠质量，久而久之，免疫力也可能随之下降，增加疾病风险。还有研究显示，严重的不宁腿综合征患者更可能出现抑郁症，甚至发生自杀行为。 所以，如果确诊不宁腿综合征，也要积极干预。如果症状轻微， 可通过适当运动、腿部按摩、热敷等方式进行缓解；如果症状严重， 则应该积极就医进行治疗。 纽约时报中文网这篇新刊出来的《科学已经证明，抖腿有益健康》时，有多寒心了！细细一查，才发现原文英文版早在9月份就刊登出来了！   Shaking your legs！ 千言万语，这篇文章只说了一件事：在现代生活中，久坐是威胁我们身体健康的一个重要因素，而抖腿——则是对抗久坐最直接、最便捷、最省力的“运动”。调查显示，大部分现代人每天坐着的时间长达8~10个小时，在这段时间里腿部最为缺乏活动。文章作者还详细分析了长期久坐对身体的影响。 1.持续性久坐腿部血流量显著骤减，最终造成血管硬化变窄，增加动脉粥样硬化风险。 2.腿部缺乏活动，肌肉不会从血液中吸收糖分，血糖升高，加剧糖尿病的发病风险。 3.体重增加。  作者还介绍了《美国心脏和循环生理学杂志》7月份的一项研究成果，一项以11名身体健康的大学生志愿者为基础的实验显示：静坐3个小时后，相比静止的一条腿，另一条不时抖动的腿血流量有所增长，同时对血压变化的反应能力也更好！研究认为，虽然抖腿带来的肌肉收缩很微小，但依然可以避免一些久坐带来的健康问题。 所以，当你苦思冥想，工作思路一次次被眼角余光中抖腿的动作打断时，不要愤怒、不要悲伤，他们只是在运动而已。当然，如果你工作走不开，如果你不愿运动，如果你不想出汗……那么来吧！一起来抖腿吧！ 但作为一个“反抖”人士，小编还是想告诉你在久坐和抖腿之间，当然抖腿更健康；而在抖腿和站起来活动一下，显然后者更健康也更有效。  为什么要抖腿，因为人性！ 但是上面的情况无法解释所有抖腿的行为：一些人并不存在久坐的状况、生活中也不乏各种运动健身行为，对于他们而言抖腿是一种无比纯粹不掺杂任何功利的行为——上帝一定是在他们的身体中多放了一颗按钮，只要屁股挨上椅子，这个按钮被按下就会启动抖腿模式。  抖腿教的教众会这样告诉你：抖腿这件事，符合人性！而端端正正坐在办公桌前工作和学习是反人性的（强行洗脑）！  但是抖腿教的教众不知道的是当抖腿成为一种习惯性动作后，会形成一种心理暗示或依赖，最终造成不抖腿不舒服的心理。如果存在这种状况，你又“天良未泯”，不愿意在公众场合抖腿打扰到别人，不如寻找一种替代行为缓解心理依赖，例如小幅度地活动下肢或干脆起来走走。 每一个爱抖腿的人 身体里都住了一台缝纫机 一天不抖 浑身难受  大多数抖腿的人 只是一种习惯动作 除了可能被人嫌弃 倒也没什么大碍  但是有些爱抖腿的人 身体里住的不是缝纫机 却是真的病了！  二十年前，叶先生开始患上了一种“怪病”：晚上只要一躺上床，两条腿就开始躁动不安、无处安放，特别酸胀，一定要抖一抖、动一动，要爱人揉揉捏捏才能睡得着。痛苦的叶先生辗转好几家大医院的风湿科、皮肤科、骨科、神经科……都没能治好，叶先生绝望到快放弃了。 最近来邵逸夫医院，叶先生无意中发现有个疼痛门诊，心想要不再试试看吧？ 疼痛门诊的吴跃医生听完叶先生的描述，基本就明白了。 这个“怪病”其实是很典型的“不安腿综合征”！  不安腿综合征 不安腿综合症（RLS）是指小腿深部在休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可以暂时缓解的综合征。 这种病跟我们日常的抖腿有本质区别，主要有以下这些症状：
 不安腿综合征的危害 虽然疾病本身对生命没有危害，但却严重影响患者的生活质量。 因为晚上睡不好，大部分患者有严重的日间嗜睡问题，工作生活都会受到影响。 此外，不安腿综合征患者的精神问题值得我们高度关注。 SLEEP 2018：第32届美国联合专业睡眠学会年会上发表的一项研究结果显示，严重的不安腿综合征患者比无RLS患者更有可能计划和尝试自杀，并且可能与抑郁症无关，或许与RLS严重程度有关。 不安腿综合征的发病原因 目前尚不清楚。 临床及实验室研究显示，黑质纹状体中枢多巴胺系统功能紊乱，导致中枢神经系统正常兴奋抑制失调为其可能的病理机制。 另有研究认为，可能与下肢血液循环有关。 不安腿综合征能治好吗？ 这种病，通常用药物治疗可以缓解。但有相当比例的患者对药物治疗无效。进一步研究发现，不安腿综合症患者常常伴随交感神经功能紊乱，腰交感神经功能紊乱会导致下肢感觉异常和血管舒缩失常，产生下肢酸胀、怕冷、夜间无处安放的症状。 如今，对药物治疗效果不好的患者，可以来邵逸夫医院疼痛门诊，做个微创手术就可以了。 手术叫作：腰交感神经射频。 首先实施脉冲射频术，如症状明显缓解，但疗效不持久, 可行连续射频热凝术。   手术原理： 通过腰交感神经射频，改善下肢血液循环，来治疗不安腿综合征。 脉冲射频电流在神经组织附近形成高电压，但电极尖端温度不超过42度，不会破坏感觉和运动功能，起到神经调制作用。而连续射频热凝通过射频温控治疗仪，使神经局部产生高温，蛋白质变性，影响了疼痛信号传导，有效缓解患者缺血肢体疼痛。 同时，抑制交感神经的传出冲动，扩张缺血区域的小动脉和微动脉，促进缺血区域毛细血管的再生和侧支循环的建立，从而有效改善缺血。 此外，它还可以缓解或消除下肢神经病理性疼痛。 “腰交感神经射频术” 还能治疗哪些疾病呢？ ①神经病理性疼痛，如复杂区域性疼痛、带状疱疹后神经痛、糖尿病周围神经病变、残肢痛、幻肢痛等； ②血管源性疼痛，如雷诺病、下肢血栓闭塞性脉管炎及动脉硬化闭塞症等缺血性下肢痛； ③下肢多汗症。 |
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