| 天人地 | 2024-11-12 08:36 |
|
如果运动较少，不注意饮食，或是本来就存在糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病，那么血脂水平就容易增高。年纪渐长，更是如此。而血脂水平过高，会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。 这篇不讲太多大道理了，直接分享一些具体的小方法，希望能帮助到需要的朋友，更好地控制血脂水平。 先了解 4 个重要指标 检查血脂的方法就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：  不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。但如图片写得那样，除了高密度脂蛋白胆固醇以外，其他三项的指标，都要尽量低一些。具体的标准则可以参考下面这张表格：  哪些人属于高危人群？ 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人；家族性高脂血症患者；近亲属有早发性心血管疾病的病史。 新的一天从全麦开始  替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。 控制饭量  吃得多，容易胖，这很容易理解。对照一下上面的图片，看看自己每天吃的有没有超标？还有就是，尽量选蒸煮、烘烤或凉拌的食物，而不是煎炸的。 来点健康的零食  零食不是不能吃，要吃就选择健康一些的吃。坚果富含单不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。当然，坚果也是高脂高热的食物，每天吃 30 克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的。水果，又补水又补维生素，比油油的点心、膨化食品对身体好。再来杯酸奶，同样要原味少糖的那种。 适量运动  每周五天、每天 30 分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。 散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。 如果已经许久不运动了，记得循序渐进、量力而行。 减轻体重  减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。减肥可以让你身材变好，精气神更足，而且会改善血脂状况。 听医生的话  生活方式调整很重要，但不能替代药物治疗。 如果医生建议先从改善生活习惯做起的话，那么每 3～6 个月应复查一次血脂水平，如血脂控制达到建议目标，则继续非药物治疗，但仍须每半年到一年复查。如果医生判断需要用药，那么就应该在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。首次服用他汀类调脂药者：用药 6 周内，复查血脂及转氨酶和肌酸激酶。血脂达标，且无药物不良反应，改为每 6～12 个月复查 1 次；血脂未达标，但无药物不良反应，每 3 个月监测 1 次；治疗 3～6 个月后，血脂仍未达标，则需在医生指导下，调整药量或种类，或联合用药。 以往只能在逢年过节出现的大鱼大肉，也早已经变成了家常便饭！ 然而，正因饮食水平不断上涨、个人不知节制，越来越多的“富贵病”也悄悄潜伏在了大家身边，比如高血脂就是其中一种！  有很多因素可造成该疾病发作，比如遗传基因、饮食、血液中缺乏负离子等。除此外，其他疾病也可能会继发高血脂，比如肝脏疾病、糖尿病、肥胖症等！  要知道全身器官、组织都需要依靠动脉供血、提供氧气，一旦动脉硬化、堵塞，那就会造成更大的健康危机，引发肾功能损伤、脑中风、冠心病、心梗等多个严重伤害！ 所以，在平时调整饮食、预防血脂升高很有必要！  1、香菇 这种蔬菜是所有菌类中，最受欢迎的其中一种，它含有多个对机体有益处的物质，这包括了胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质等，能起到分解排出胆固醇、控制血脂的作用。而且美国科学家经过对香菇的研究发现，它还存在一种名为“β-葡萄糖甘酶”的物质，经常吃香菇，还能起到预防癌症的效果；  大家对于山楂的功效，都停留在健胃消食上。但实际上，山楂也是一种天然的“降脂药”，这是因为其含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸等多个成分，能促进胆固醇的代谢和排出，且具有扩张血管、改善微循环的作用。 不过，需注意山楂虽然口感以酸为主，但它却含有极高的糖分，糖尿病患者应尽量避免食用；  地瓜中含有大量的黏液蛋白，这是一种多糖、蛋白质的混合物，对人体有特殊的保护性，既能够维持消化道、呼吸道润滑，同时还能维持血管弹性。而且地瓜中有丰富的膳食纤维，能促进胆固醇代谢、增强饱腹感，是预防高血脂的好选择； 4、苹果 这种水果是四季都能够买到的美味，它不仅口感爽脆，同时还有多个有益成分，这包括了果胶、膳食纤维、维生素c等。 根据临床调查研究表明，苹果可降低血液中“低密度脂蛋白胆固醇”含量，也就是所谓的坏胆固醇，进而起到预防高血脂的效果；  它是中国主要栽种的蔬菜之一，临床调查发现，洋葱中含有大量的钾元素、维生素、微量元素以及纤维素等。 同时还有独特的槲皮素、前列腺素a物质。洋葱中的活性物质能够去除不利于身体的坏胆固醇，从而让血脂处于健康状态。 而且，养成中的硒元素、槲皮素，还是天然的抗氧化剂，能预防自由基对血管造成破坏！ 以上几种食物在生湖中多吃一些，就可能会起到预防高血脂的效果。 但是需要提醒大家一点，如果已经出现了高血脂症，且医生建议服用药物进行治疗，就应当积极配合。要知道，食物只能起到辅助控制的效果，想要血脂趋于正常水平，用药是不能缺少的步骤。 |
|