最近，甲流的死亡人数不断增加，很多人都开始紧张，尤其是面对身边有人感染甚至不幸去世的情况。

我每天接触到的患者中，不少人都在问：怎样才能不被甲流病毒感染，甚至避免病毒带来的致命威胁？

尽管疫苗、药物治疗等预防措施在不断更新，但很多人对于日常生活中的小习惯却并没有引起足够的重视，有些行为看似不起眼，但一旦养成，可能成为甲流传播的隐形“帮凶”，甚至是致命的因素。

不动低效的免疫系统

或许你认为运动与免疫力的关系无非是增加了身体对病毒的抵抗力，事实远比你想象的复杂。

我们常常以为免疫系统的工作完全依赖于身体的抵抗力，但实际上，大脑的“思维”在免疫系统的工作中起到了至关重要的作用。

长期不动，甚至是不做简单的思维活动，都会导致大脑的免疫信号传导出现滞缓，进而影响到身体整体的免疫反应。

我曾接诊过一位IT行业的男性患者，他几乎每天都坐在办公桌前，从早到晚都在电脑前工作，不爱运动，甚至连饭后散步的时间都懒得抽出来，起初，他并没有意识到自己免疫力下降的问题。

直到某天，他因为甲流感染住院，病情发展得异常迅速，经过检查，我发现他的大脑免疫信号传导能力严重下降，这种“免疫抑制”是长期缺乏脑力运动和身体活动导致的。

所以，减少久坐，参与一些脑力和体力的活动，如阅读、思考问题，甚至是简单的走动，都是促进免疫反应的有效方法。

不吃单一食物

我们总是听说要吃均衡的饮食，但你有没有真正理解过什么是“均衡”？很多人认为只要吃得饱、吃得好，就是均衡了，实际上，营养的“单一性”会直接影响免疫力。

曾有一位35岁女性患者，她平时饮食非常“简单”，早饭常常是两颗鸡蛋和一杯牛奶，午餐和晚餐也是高蛋白、重口味的食物，几乎没有吃过蔬菜和水果。

她常常认为鸡蛋是营养最丰富的食物，补充蛋白质足够就能维持健康，但她忽视了一个事实：如果没有足够的维生素、矿物质等微量元素的帮助，身体的免疫系统就会变得脆弱。

最终，在甲流高发期间，她感染了病毒，病情发展迅速，住院后才得知她的免疫系统因缺乏多种关键营养素而变得无法应对病毒入侵。

不吃过多快餐

大家都知道，饮食习惯直接影响免疫力，很多人以为，只要不吃油腻的食物就能保持健康，然而，忽略了一点：如果长时间依赖快餐或者加工食品，免疫系统的正常运作同样会受到影响。

曾有一位患者，年约40岁，工作忙碌，几乎每天都以快餐解决一日三餐，即便有时感到不舒服，他也常常选择通过药物压制症状，而不是调整饮食和生活习惯。

当甲流爆发时，这位患者感染了甲流，虽然一开始症状较轻，但因为身体的免疫系统早已因长期不健康的饮食而失衡，他的病情迅速恶化，最后发展成了严重的肺炎，最终没能挺过来。

回顾他的饮食，几乎可以说是过度依赖了高热量、低营养价值的快餐，而且，他也并没有重视餐后的营养补充，缺乏蔬菜水果的摄入，这导致他的免疫系统始终处于疲弱的状态。

避免频繁的空调使用

你可能觉得空调可以带来舒适的生活环境，但它实际上却是病毒滋生的“温床”，空调的低温环境，特别是在封闭的空间内，容易让空气中的细菌、病毒得以繁殖。

很多人会习惯在办公室或家里长时间待在空调房里，尤其是在甲流季节里，恰恰是这种环境下，病毒更容易通过空气传播。

我曾接待过一位企业白领患者，他的工作环境几乎每天都在空调房里度过。

虽然他在办公室里做着简单的工作，平时也有健康的生活习惯，饮食也还算规律，但他常常感到喉咙不适、皮肤干燥、咳嗽不断。

我们发现，正是空调长期使用，导致了他的呼吸道和免疫系统的防线变得脆弱，一次，他在流感高发期间感染了甲流，病情迅速恶化，最终住进了ICU。

因此，空调要适当调节，避免过度依赖，在长时间使用空调的环境中，可以使用加湿器来保持空气的湿度，保持一个舒适的自然环境，若可能，定时开窗通风，换新鲜空气，减少病毒在空气中的积聚。

避免忽视社交距离

我们经常在公共场所见到人们不自觉地靠得很近，尤其是在人多的地方，像商场、地铁、超市等，这种疏忽可能是潜在的“免疫杀手”。

曾经我接诊过一位年轻的教师患者，他工作上需要频繁与学生面对面接触，并且每天都要乘坐拥挤的地铁，他认为自己年轻，身体素质好，不容易感染流感。

直到某天，他因为轻微的喉咙痛、咳嗽去医院检查，才知道自己已经感染了甲流病毒，虽然症状比较轻，但由于他忽视了保持社交距离，最终将病毒带回了家，家中其他成员也因此感染。

避免长时间待在人多密集的环境里，特别是在甲流高发的季节，尽量避免与人过于接近，在办公室、家庭聚会等场合，可以通过调整座位、保持合适的空间距离来减少感染几率。

避免过度依赖消毒产品

我曾接诊过一位家庭主妇，她在疫情期间过度依赖消毒液，每天，她都会对家里的各个角落进行彻底消毒，甚至还经常给自己的手部喷洒含酒精的消毒液。

起初，她认为这是一种预防病毒入侵的有效手段，可是没过多久，她就发现自己的手部皮肤变得异常干裂，甚至出现了轻微的湿疹，频繁的皮肤炎症让她的免疫系统不堪重负，最终她感染了甲流，病情较为严重。

因此，正确的做法是，在保持手部卫生的基础上，避免过度使用消毒液，特别是酒精含量较高的消毒剂，合理洗手、保持皮肤的自然屏障，并且使用温和的护肤产品，才是最有效的保护手段。

不要以为免疫力只是通过简单的锻炼和饮食就能提高的，真正的关键在于如何避免那些潜藏在生活中的免疫杀手，因此，真正的预防，往往藏在我们最容易忽视的小习惯中，千万别马虎了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]何国强.分析甲流流行病学特征及预防措施，世界最新医学信息文摘，2018-05-14