| jjybzxw |
2025-05-16 12:24 |
晚上血压飙升甚至导致脑梗的原因可能与不良的生活习惯和饮食有关。根据您提供的信息，以下是“两不做”和“两不吃”的建议，这些习惯可能有助于降低血压：
两不做：
1. 不躺床上刷手机刷到睡着： 屏幕光线会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，导致交感神经持续兴奋，从而引起血管收缩、心率加快、血压升高。上海华山医院心内科的研究表明，晚上睡前玩手机超过30分钟的人，夜间平均收缩压比不玩手机的高出13毫米汞柱。
2. 不临睡前情绪激动或看刺激内容： 情绪波动和看刺激性内容会导致心跳加速、血压升高。北京协和医院的调查指出，晚上情绪波动的高血压患者，凌晨四点至六点血压波动幅度最大，平均上升20毫米汞柱。
两不吃：
1. 不吃腌制、咸味重的小菜： 高盐分食物会增加钠摄入，导致血管中水分滞留，血容量增多，从而引起血压升高。中国营养学会建议每日钠摄入应控制在2000毫克以下，相当于5克食盐。
2. 不吃甜食，尤其是高糖点心和饮料： 高糖摄入会引发胰岛素飙升，刺激交感神经，导致血压升高。长期高糖饮食还会消耗维持心脏和血管功能的微量元素，导致血管弹性下降和动脉硬化。
除了上述“两不做”和“两不吃”，还有一些其他的注意事项：
- 晚饭时间不宜太晚： 最好在晚上6点半到7点半之间完成晚餐，避免吃完就躺，给胃一点消化时间。
- 避免夜间憋尿： 膀胱充盈会刺激交感神经，导致血压升高和心率加快。
- 注意保暖： 夜间低温会诱发血压升高，因此要注意保持适宜的室内温度。
- 睡前30分钟关掉手机： 避免看让人心跳加速的内容，有助于放松和降低血压。
通过改变这些生活习惯和饮食习惯，可以在一定程度上帮助控制血压，减少夜间血压飙升的风险。 |
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