“小满不满，麦有一险”，老家院前的槐树刚刚吐出碧绿新叶，村头屋后那片麦田也泛起一层柔软的金色涟漪。小满，是二十四节气里最容易被忽略、但其实妙趣横生的一天。你有没有注意过，每年这个时节，家里蒸笼里开始有新麦馍馍，街角菜摊上鲜嫩的豌豆、胡萝卜突然多了起来，老人们嘴里反复念叨着“这天要吃啥不能吃啥”，仿佛每一口饭菜里，都藏着祖宗们留下的门道。

小满过后，天气开始热起来，南北气候差异拉开，江南多雨，黄淮已现炎阳，整个中国像一锅慢炖的杂粮粥，日子变得松弛、也变得讲究。

“吃啥有讲究，怎么吃更要懂。”这不是谁发明的健康鸡汤，而是真正的生活磨砺，踏踏实实落在每个菜篮里、餐桌上。每逢小满和芒种，饮食要变，思路要变，身体的节拍，顺着自然慢慢调整。你家小满后，是不是也多了几道素食？

五要吃：时令菜饭养人心

要吃初夏新鲜叶菜 苦苣、苋菜、马兰头

爱吃的人都懂，夏初的叶菜最鲜，其苦味正好。有老话说“夏吃苦，胜似进补”，就是小满以后的真实智慧。山东周村的老厨师说：“哪有苦就去哪打点，吃下去能避湿气。”我的经验是，苋菜和苦苣炒一炒，清热下火，尤其适合动不动就上火、出汗的人。

家常做法： 苔菜和苦苣洗净切段，开水焯熟，加蒜末、熟油、生抽拌匀就行，如果嫌略苦，可以撒点熟芝麻，入口留香，有种大地的味觉。

要吃豆类和杂粮 粗粮粥、绿豆、扁豆

小满以后，北方雨水增多，但暑气也慢慢上来，这时吃多精白米面容易闷热滞肠。村里总爱炖点绿豆薏米粥、杂粮饭。老人常说，粗粮杂豆“解热补气、润肤利水”，女人孩子都该多吃。

家常做法： 杂粮如玉米粒、糙米、红豆、扁豆，自由搭配熬成粥，每天一小碗，清清爽爽肚子舒服。

要吃少油轻味 鱼虾、鸡胸肉搭时蔬

初夏天燥，油腻的东西别吃多。小满之后讲落口清淡，鱼虾蒸、焖、煮，咸淡适中。最近我去了菜市场，摊主教我买当日鲜的嫩鲫鱼，回家蒸熟浇上生抽、姜汁，肉嫩味鲜，老人孩子都喜欢。

食谱推荐： 鲜鲫鱼去鳞打花刀，撒姜丝清蒸十五分钟。出来后洒葱花，滴少许香油，是夏天最解腻、养胃的一道硬菜。

要吃适量水果 杨梅、甜瓜、西瓜先少量

小满之后水果丰富，但老家有禁忌，初夏第一批西瓜不能多吃。说是“新瓜寒，甜瓜温”，先从杨梅、甜瓜、樱桃入口，过几周再让西瓜正式上桌。水果多样交错，正是这个季节的小福利。

要吃发酵食品 酱油、豆豉、酸菜

北方人家里小满前后常灌黄酱、晾豆豉，说是“天地转热要降火”，多吃点发酵吃食能助消化、养肠胃。我试过一次本地老豆豉炒苋菜，别有风味，提鲜又爽口。

四不吃：省下疾病，也省下烦恼

不吃隔夜剩饭菜

初夏最忌剩饭剩菜。温度上来，细菌繁殖快，吃了肚子不适。家里老人管得严，饭菜量宁愿少做，绝不隔夜。

不吃生冷刺激食物

“西瓜冰镇、冰水牛奶”，这些东西六月后才算合适。小满刚过，胃肠容易不适，冷饮暂缓，身体自然顺畅。

不吃过腻油炸

油条、炸鸡、膨化食品，这时千万别多。摆摊店主说：“天一热，吃多这玩意，喝水都出油。”

不吃野生蘑菇和来路不明的野菜

初夏野菜野蘑菇易误食，每年新闻都有误采中毒的事。身边很多农村长辈都训话：“不认识的不捡，不入口”。

每一种规矩，吃的是时令，养的是安全。而且说到底，也是在为家人守一道还算放心的“防火墙”。

经验总结起来，四字诀最有效——新、淡、碎、苦。新指的是新鲜采买、现做现吃；淡，少盐少油，爽口不要腻；碎，把叶菜、豆类切得细碎，好消化；苦恰到好处，给身体一个“小温柔”刺激，养阳气，泻湿热。

中国的节气，是把四季吃进身体；每一口家常，都是祖先给的礼物。小满以后的饮食规矩，没有一条是凭空来的。它像清晨第一缕阳光一样，不张扬，不炫技，却能让你一整季都心安。再贵的保健品，也比不过饭菜里的温柔与节制。

人生半夏，宜多一分自省、少一分张扬。节气有节气的叮咛，我们有我们的步调。守住老祖宗的五要吃、四不吃，不只是为了一时无病，更是体会何为“顺其自然，安顿身心”。