炎炎夏日
正是中老年人心血管疾病的高发期
老年人的健康需格外关注
您每天都做的这6件事
吃饭、喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉
如果方法不当，也可能给心脏带来意想不到的负担
甚至引发风险
掌握正确的夏季养生之道至关重要
西安中医脑病医院
门诊中医专家李省让提醒您
经常按摩以下4个穴位
对维护心血管健康颇有助益
具体是哪4个穴位？
一起来了解下吧！
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夏天养生要以养心为主

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过度出汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。
心主血脉，心一旦出现问题，会直接影响血液的运行与脉道的充盈，进而引发一系列与心血管系统相关的病变；心神失养或心神受扰，则会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。
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可能会让你心脏带来负担的6件事


喝水太急：
炎热的夏季，人体更容易缺水，很多人都知道夏季需要多喝水，但错误的喝水方法，比如喝水太猛，其实很“伤心”。
喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。
如果喝冷饮，还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。
✅ 正确做法：
喝水时应小口慢饮，一次喝100-150毫升为宜。健康老年人每日饮水量1500-2000毫升为宜，心功能不全患者通常小于1500毫升，过量饮用可能增加心脏负担。


猛吹空调：
这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心梗，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。
但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。
✅ 正确做法：
温度：空调温度应调整为26℃，这是夏季比较适宜的温度。
通风：保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。


剧烈运动使自己大汗淋漓：
夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。
尤其是中老年人，一定不要在夏季过度运动，因为出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。
✅ 正确做法：
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等有氧运动为主，只要微微出汗就好。


洗冷水澡：
夏季人比较容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。
尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。
✅ 正确做法：
水温：控制在38-40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。
时长：洗澡时长控制在10-15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

熬夜：
1. 耗伤阴津，加重夏季“气阴两虚”；
2. 诱发心脑血管夜间急症；
3. 加剧脾胃湿热滞留；
4. 加速退黑激素衰减。
✅ 正确做法：
1.晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7-8小时。
2.白天：11:00-13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右为宜，午睡时间过长也可能增加心脑血管病风险。


饮食不当：
这五类食物老人夏天要少吃。

1. 盐：过食伤肾之阴阳
盐味属咸，归肾经，适量摄取有助维系体内水液平衡。然过量食用则易损伤肾阴与肾阳，导致水液代谢紊乱，可诱发水肿、血压不稳等问题。
✅正确做法：
每日食盐量控制在5克以内，规避咸菜、腊肉等高盐食品。高血压、心衰等心血管病患者建议减至3克以内。
2. 肥肉：滋腻碍脾，易生湿热
肥肉性质滋腻，过食易阻滞脾胃运化功能，致使湿热内生。常见表现为口中黏腻不爽、大便黏滞如胶、腹胀或腹泻。
3. 精粮：纤维匮乏，易助湿生痰
精制米面（如白米、精面、馒头、面条）经深度加工，膳食纤维损失严重。长期单一食用易削弱脾胃运化，味过甘则伤脾，湿浊内生，表现为痰多、皮肤油腻、排便困难等。
✅正确做法：
搭配燕麦、糙米等全谷物及杂粮，增加膳食纤维摄入。
4. 动物内脏：血肉有情，易生痰热
动物内脏（如肝、肾、脑）属中医“血肉有情之品”，虽有补益精血之效，但多甘温滋腻，过量食用易助长湿浊、滋生痰热。痰热互结可致失眠心烦、血脂异常，甚或增加心脑血管病风险。
✅ 正确做法：
健康人群宜少食动物内脏，烹饪时可配搭菠菜、芹菜等蔬菜，避免油炸、烧烤方式。
5. 油炸食品：加重痰湿，加剧瘀堵
油炸食品经高温烹制后，油脂含量剧增且性偏燥热，易加重体内痰湿与湿热之邪。长期食用可致血脂异常、血管瘀堵风险增高，促进肥胖及心脑血管疾病发生。
✅正确做法：以蒸、煮、炖等低温烹饪方式替代油炸。
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拍打4大穴位 清热解暑助睡眠


劳宫穴——解暑除烦、泄热清心
位置：位于掌区，横平第3掌指关节近端，第2、第3掌骨之间，偏于第3掌骨的位置。
操作：双手掌心相对，相互拍击劳宫穴，每次1分钟左右即可。


神门穴——宁心安神、改善睡眠
位置：在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。伸肘仰掌，在手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨，在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱的桡侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感，即为该穴。
操作：双手掌根相对，轻轻对击神门穴，每次1分钟左右即可。


曲泽穴——清心泻火，缓解燥热
位置：位于人体肘前区，属于手厥阴心包经的合穴，具体定位在肘横纹上，肱二头肌腱的尺侧缘凹陷处。取穴时，可微屈肘关节，在肘横纹内侧（靠近躯干中线的一侧）触摸到明显的肌腱，其内侧的凹陷即为曲泽穴。
操作：用拇指按压或手拍打曲泽穴，每侧1分钟左右即可。


极泉穴——宽胸理气，泻火除烦
位置：位于腋区，在腋窝中央，即腋动脉搏动处。屈肘时可在腋窝中部触及动脉搏动，于上臂外展位取穴。
操作：用手轻柔挤捏，每侧1分钟左右，力度适中。