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有个在办公室做行政工作的陈阿姨，48岁，身体一向还不错。她最近找中医门诊看病，说总感觉最近特别累，怎么也提不起劲，脸色发黄，连头发都掉得比以前多。

医生一听她的生活习惯，才发现她每天晚上刷手机到十二点多，早上又要赶着上班；到了周末，就睡到中午才起来，平时下班后最喜欢窝在沙发上看电视，一动不动。她说她是在“放松”，但医生轻轻摇头：“你这些‘休息’，其实都在耗你的气血。”
有些看上去像是放松、像是休息的事，实际上正在一点一点掏空身体。人一旦进入“假性休息”的状态，身体不但得不到恢复，反而会透支得更严重。
别以为不动就是休息，休息和偷懒之间隔着一个健康的边界。很多人之所以越休息越累，不是因为没休息够，而是这些事做错了。

睡前长时间刷手机
晚上躺在床上，刷刷短视频，看两眼八卦新闻，已经成了不少人入睡前的“标配”。感觉是放松了，其实是大错特错。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这种激素是帮助人体进入深度睡眠的关键。如果睡前一直看屏幕，大脑会被持续刺激，一时半会儿难以进入真正的睡眠状态。
医学研究表明，晚上使用电子产品超过30分钟的人群，深度睡眠比例会明显下降，睡眠质量会变差。而缺乏高质量睡眠的直接后果，就是气血无法在夜间充分生成，身体得不到修复，第二天醒来照样疲惫不堪。

睡觉不是简单闭上眼，而是一个完整的修复过程。真正的休息，是需要环境安静、光线柔和、大脑放松。睡前最好能提前一个小时远离手机，哪怕只是静静听听轻音乐，做个腹式呼吸，也好过被信息流“灌”到睡着。
周末过度补觉
好多人一到周末就“报复性睡觉”，一觉睡到中午，觉得这样能补回平时工作日的疲惫。可现实很残酷，睡觉这件事是不能“存银行”的。
作息规律被打乱之后，身体的生物钟紊乱，会让人更容易出现内分泌失调、血压波动大、头晕乏力、情绪波动等问题。

研究数据显示，长期周末补觉的人群中，出现昼夜节律紊乱的比例达到67％以上。表面是多睡了，但大脑和身体没有同步“上弦”，反而更疲惫。就像硬盘突然关机，再重启的时候会特别慢。
人有一种错觉，叫“多睡=好睡”，其实对健康的恢复最有帮助的，永远是规律、稳定、持续的高质量睡眠。与其一周“憋着”补觉，不如每天早一点睡，哪怕早30分钟，也比周末狂睡来得实在。
躺着看电视放松
有的人觉得，工作了一整天，晚上就该瘫在沙发上，刷剧追综艺，这是最惬意的事了。但实际上，长时间固定一个姿势不动，不仅会影响血液循环，还容易造成肌肉僵硬、颈椎负担加重，尤其是原本就有颈腰椎问题的人。

坐着不动两个小时以上，血液循环就会减慢，容易造成下肢水肿。更别说边看边吃零食，还可能造成肠胃负担、体重上升等一连串问题。时间久了，不知不觉，血压、血脂、血糖统统跟着上来了。
最关键的是，大脑以为你“在放松”，但实际上视觉、听觉在接受高频刺激，注意力高度集中，这不是休息，是换了一种方式继续耗能。
真正的放松，不应该是被动地接受信息，而是主动让身体、情绪松弛下来。可以选择散步、泡脚、听点舒缓的音乐，哪怕只是关掉电视，躺着闭目养神几分钟，也比一动不动刷完三集剧更让身体感到轻松。

饭后立即躺下休息
吃饱了就躺着，感觉是天大的享受。可这一享受，代价很大。饭后是肠胃消化最忙的时候，这时候血液大量集中到消化系统。
如果立刻躺下，胃肠蠕动减缓，容易导致胃内容物反流，久而久之可能会引发胃食管反流病，出现烧心、胸闷、喉咙异物感等不适。
不仅如此，饭后躺着还容易让脂肪更容易堆积在腹部，影响血脂代谢，是“将军肚”最好的助攻工具之一。研究发现，饭后30分钟内休息不动的人群，体重超标的概率比饭后适度活动者高出近一倍。

适合饭后的“休息”，应该是轻度的活动，比如慢走十几分钟，有助于促进胃肠蠕动和血糖稳定。真正意义上的“歇一歇”，并不是一头栽到沙发上。
过度放松的休假方式
很多人一到节假日，就只想“宅”在家里，能不动就不动。有人一天除了上厕所，基本都在床上，刷视频、看剧、躺着点外卖，一天几乎不怎么站起来。这表面上叫做“躺平式休息”，本质是慢性耗损。

长时间缺乏阳光照射，会影响维生素D的合成，降低免疫力。过度安静的环境和缺乏社交，也容易让情绪低落。有研究指出，连续3天不出门、不运动的年轻人群中，有超六成会出现焦虑、疲惫、情绪波动等现象。
人的身体需要动，才能养气血。宅得太久，血流变慢，代谢变差，吃的多消耗的少，一到上班就疲惫、头晕、提不起劲，感觉“节后综合征”特别严重，其实就是休得太狠了。
休假不等于停机，更不能等于停摆。哪怕只是每天出门走走，晒晒太阳，哪怕是陪家人买菜、打扫房间，身体都能运转起来，心情也更稳定。这些看起来不那么“放松”的事，反而才是修复身心的钥匙。

要说到底，真正有效的休息，是让气血得以流通，大脑获得平静，内脏有机会修复，而不是陷入一种看似舒服、实则疲惫的假象之中。
现在的生活节奏让人容易忽视这些细节，觉得只要不工作就是休息。可事实是，糟糕的休息方式，比不休息还更伤人。
如果你总是觉得睡不醒、提不起劲、容易烦躁，可能不是你真的太累，而是你一直在“假休息”。把那些看似休息、实则伤身的习惯改一改，让身体有真正喘口气的机会。

健康，从认清“休息”的真相开始。别再拿“我在放松”当借口，继续消耗你那本就不多的气血了。
例如，国内某项针对70岁以上老人的调查显示，每年因为跌倒住院的人数高达30万，心脑血管意外发生率也比60岁低龄组高出40%。因此，趁还能动，一定要抓紧做几件事，为晚年打好基础。

首先，身体锻炼不能停。很多老年人一到70岁就以为锻炼累，不想动，其实这是大错特错。肌肉量和骨密度在70岁后会快速下降，如果不坚持活动，容易导致肌肉萎缩、骨质疏松，进而增加摔倒风险。
研究表明，规律锻炼的老年人，跌倒风险比不运动的人低30%以上。运动不必很剧烈，但必须规律，可以选择散步、慢跑、广场舞，甚至室内简单拉伸都行。

值得注意的是，锻炼要循序渐进，避免一次性过度运动，否则心脏负担大，反而容易出问题。在笔者看来，每天哪怕半小时的活动，都比整天坐着强。与此同时，运动还能改善心血管功能，增强免疫力，也能缓解孤独感，带来精神愉悦。
尤其是有慢性病的老人，适量运动还能控制血糖、血压和血脂，这些都是大量数据支持的结论，比如近期《中华老年医学杂志》刊登的一项研究就指出，坚持中等强度运动的70岁以上人群，血压稳定率比不运动的人高出近25%。

然后，饮食管理必须跟上。很多老年人觉得吃什么都随便了，但实际上，70岁后身体吸收能力下降，如果继续随意饮食，很容易引发营养不良或慢性病加重。
在笔者看来，这一点比运动更容易被忽视。尤其是蛋白质摄入不足，会加速肌肉流失，而钙和维生素D缺乏，则直接影响骨骼健康。建议多吃一些优质蛋白，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品，同时保证蔬菜和水果的摄入量。

数据上来看，我看到一份国内针对老年人的营养调查，发现70岁以上老人中，超过60%存在蛋白质摄入不足的问题，而这些人群骨质疏松和肌肉衰减的比例比正常摄入人群高出两倍多。再者，晚餐不要过量油腻，少吃高盐食品，防止血压升高和肾功能负担增加。
与此同时，水分摄入也很关键，很多老人总觉得喝水多了容易上厕所，其实缺水会导致血液黏稠，增加中风和心梗风险。因此，每天要保持适量饮水，最好分次少量，不要一次喝太多。

第三，定期体检不能省。很多老人觉得自己平时没啥大毛病，就不去医院，其实这是很危险的。70岁以后，慢性病和隐性疾病很容易积累，尤其是心脑血管、糖尿病、肾功能下降等，早期往往没有明显症状。
数据显示，70岁以上老人中，有30%存在高血压但未被发现，20%存在糖尿病早期症状未被诊断，而这些未管理的疾病，最终会严重影响生活质量。因此，定期体检绝对不是浪费时间，而是让你更安心。

检查不仅要关注血压、血糖、血脂，还要做肝肾功能、骨密度甚至心电图、血管超声等检查。尤其是有家族史或既往病史的人，检查间隔不要超过一年。
体检结果出来后，如果发现问题，要及时调整药物和生活习惯，而不是等症状明显再去医院。近期还有研究指出，规律随访和干预能显著降低老年人心梗、中风等严重事件的发生率，这个数字很直观，老年人真的不能掉以轻心。

同时，心理健康也要关注。很多人觉得70岁了，心理问题不重要，其实心理健康直接影响身体状况。孤独、抑郁、焦虑在老年人群中非常普遍，而这些负面情绪会影响免疫力、睡眠质量，甚至导致慢性病恶化。
调查显示，70岁以上老人中，约有25%-30%存在不同程度的抑郁症状，而抑郁症患者发生心血管事件的风险比非抑郁人群高出1.5倍。

在笔者看来，心理健康管理同身体管理一样重要。可以通过保持社交、参加兴趣活动、养宠物或者学习新知识来改善心情。
同时，家人和社区的支持也很关键，经常和朋友、邻居聊天、参与集体活动，不仅能排解孤独，也能带来生活乐趣。对于有严重心理困扰的老人，要及时寻求专业心理咨询或干预，不要忍着。

总的来说，70岁以后，身体的机能确实在慢慢下降，但生活方式调整的空间依然很大。趁还能动，一定要把身体锻炼、饮食管理、定期体检和心理健康管理做好。这四件事不是为了短期效果，而是为了让晚年生活顺心，减少意外和慢性病困扰。
殊不知，很多老人觉得自己还行，随便活动、随便吃、偶尔体检甚至忽略心理健康，最终却为晚年埋下隐患。换句话说，70岁不是放弃的理由，而是认真生活的关键阶段。

换言之，如果把这四件事做好，70岁以后也能保持一定的独立能力，生活质量明显提高。例如，能独立散步、做家务、偶尔外出旅游，不会频繁因病住院，也不会长期依赖别人照顾。
这些都是现实可行的目标，而不是虚幻的愿景。另一方面，这些习惯坚持下来，也能减轻子女和家庭的负担，让老人自己和家人都更轻松。
位患者在医院看上呼吸道感染时，发现血压达到了180/100mmHg，但身体没有其他的不适症状，当时医生建议他及时去专科就诊。但患者根本不当回事，还说自己是“白大衣高血压”，一来医院测就血压高。
听到患者道出这么专业的医学词汇，医生当下是建议他在家里多测量血压，发现有异常及时就诊。没想到，3个月后再次在医院碰上了这位患者，当时他是被急救车拉回来的，诊断为A型主动脉夹层，经过全力抢救还是没能挽回生命，令人十分惋惜。

这位患者发生主动脉夹层的原因与长期没有控制的血压有很大关系，他平常在家里根本就没测量过血压，每次去医院一测都是超高血压。
但因为他盲目的自信或是“鸵鸟心理”，给自己安上了“白大衣高血压”的抬头，以至于最终付出了生命的代价。
一、其实，很多人都高危却不自知！
据《中国心血管健康与疾病报告2022》内的数据显示，我国高血压患病人数约2.45亿，其中高血压患者的知晓率仅有51.6%。也就是说，大约有一半的高血压患者不知道自己患病。

高血压诊断并不难，仅需要几分钟时间，且完全无创。但就是很多人从来没测过血压，所以高血压又被称之为“沉默的杀手”。
在血压上升的初期，身体一般不会有明显症状，这也让很多人不会主动求医，难以对高血压引起足够的重视。只有血压≥180/120mmHg时，身体可能才会有一些不适症状。
长期高血压会对血管壁带来较大损伤，一旦血管壁受损血液内的胆固醇很容易附着在上方，让斑块生成，加速动脉粥样硬化的进程。血管为了对抗不断上升的压力，会不断让血管壁变厚、血管腔变窄，如若合并斑块的话会导致血液循环受阻，甚至会诱发血栓、脑梗等并发症。

这几类人一定要多加注意，很可能会成为高血压“候选人”。
• 口味重的人：饮食过咸是导致高血压发生的主要原因之一，盐内的钠离子会让血容量增加，从而增加血管壁压力，让血压上升。
• 肥胖的人：肥胖的人发生高血压的风险也比常人要高，数据显示超过正常体重25kg的肥胖人群，血压平均要高10/7mmHg。
• 爱酗酒的人：饮酒在一般情况下会让血压上升4~8mmHg，长期大量饮酒会让心率加快、血压上升，还会促进一些废弃物堆积在血管壁上，加速动脉硬化的进程。
• 脾气暴的人：情绪波动也会促进血压上升，“气炸了”并不是危言耸听，很多高血压患者都有脾气暴躁的问题。
建议上述的几类人日常要定期测量血压，发生异常后及时就医。

二、量血压用左手还是右手？很多人分不清
理论上来说是距离源头的那一侧压力更大，我们右手的肱动脉来自头臂干分支，所以一般右侧的血压会比左侧高。但也有医生对数百名患者进行对比后发现左臂舒张压要比右臂更高一些。
所以，一般建议第一次测量血压时左右都测，选取血压读数较高的一侧数据。
正常情况下两侧手臂的血压差距在5~10mmHg，也有20%左右的正常人臂间血压差距>10mmHg，一般认为这种是正常情况。需要注意的是，如若发现两臂血压差值持续>20mmHg，需要警惕可能与血管病变相关，建议及时就医查明原因。

要在家里测量血压的话，一定要注意这四点。
一是选择符合国家认证标准的血压计，不符合标准的产品测量出来的血压很可能不准；
二是测量时保持情绪稳定，量血压的前半个小时不喝浓茶、咖啡，测量时至少要在安静环境下歇5分钟让身体静下来；
三是保持正确的坐姿，将袖带绑在肱动脉上方约5cm的地方，不要过紧也不要过松；
四是测量的结果不一样时，要连续测量3次取平均值。

很多患者会发现在家里和医院测量的血压值不同，医院测量的血压会高出5~10mmhg，这属于正常的现象，因为人在医院和在家里的心态不同，而血压是个很敏感的指标，会受到多种因素影响。到医院一紧张，就容易让血压上升。