| 527801728 | 2026-05-18 21:55 |
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太香了！这早餐简简单单，儿子直夸太好吃！ 网友：太馋人！  经常吃馒头包子的，有点吃厌了，这次主食就换一换，来个生煎小花卷，撒了葱花，卷了花生酱哦，香喷喷的，可好吃了！  表面看着白白胖胖，底下金黄酥脆，一根花卷两种味道，很香很好吃呀！ 里面还卷了花生酱，有花生颗粒的，吃起来特别香！ 连挑剔的儿子，也吃了好几根呢！  天气热了，在日常吃的紫米粥里，还加了一些绿豆和红枣，补血养生的同时，还去火祛湿，夏天吃更健康！ 煮粥，不用早上起来熬，直接在头天晚上电饭煲预约就行，第二天早上打开就能吃。  紫米，别称“血糯米”，富含铁，经常吃，真的有补血的作用哦，我家是常备的。 还加了红枣，甜甜的，就不用再加糖了，也是补气血的好东西。 夏天容易上火，身体也容易浮肿，吃点绿豆挺好的，能清热解毒，还能帮助润肠通便，排出身体内多余的水分。  早餐除了碳水，还要多补充蛋白质，两个男人就一人再加一块鸡腿扒。 鸡腿扒做法很简单，空气炸锅烤一下就行，还不用另外加油，比在锅里煎更方便，更省油啊！  你看，这个肉的纤维，是真正的鸡腿肉呀，口感鲜嫩美味，非常好吃！ 买鸡腿扒的时候，一定要看配料表，选择没有添加剂的，非拼接碎肉的，才是真正健康的。  除了鸡腿扒，鸡蛋也是优质蛋白，一人一个，蒸着吃，营养损失最小，也最方便。 同时，还蒸了几个小红薯，健康粗粮，润肠通便，补维生素和膳食纤维哦。  青菜，这次也没有炒，直接用水焯了一下，加点酱油，人间美味是清欢呀！ 哈哈，夏天到了，要控油，减肥喽！  下面说下做法。 紫米、绿豆、红枣，洗净。  放入电饭煲中，加适量水，预约煮粥。  生煎花卷，可以在头天晚上揉好面团，第二天早上整形煎；也可以在头天晚上蒸好花卷，第二天早上煎一煎，这样呢可以缩短早上的时间，多睡一会儿，根据自己喜好即可。 我是头天晚上揉的面团，第二天早上起来擀开成大面片，抹上花生酱。因为我的花生酱是原味0添加的，所以再加少许盐更好吃。 面皮折成3折，切成小段。再用手把小段面皮一边略拉长，一边拧成麻花状。  平底锅刷少许油，把小麻花排放在锅里，盖上锅盖，静置20分钟左右。 现在天气很热，发得比较快的。如果想更快点，锅可以稍微加热一下，不过不要超过40度，就立即关火。  看到花卷变大后，中小火煎至定型，加少许水，到三分之一处，盖上锅盖，焖至水干。  打开锅盖，撒葱花。  小火再煎一会儿，底下水干焦脆即可。  红薯和鸡蛋，蒸锅定时蒸30分钟，鸡蛋可以在最后15分钟加入。  煎花卷等待的同时，取出鸡腿扒。  放入空气炸锅，200度烤15分钟，翻面可以继续加3分钟。  最后焯一下青菜，加酱油。  粥是头天晚上预约的，早上抽空提前盛起来，这样放凉了更好吃。  最后，花卷煎好了，所有的东西也一起端上桌了，刚刚好！ 一家人，其乐融融！  |
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