现在很多人因为压力大或是生活烦恼多都会有睡眠质量不好的情况，经过科学多年研究，晚上11点能够入睡，早晨6点多能够起床，午休能够保正一个小时，才算是高质量的科学睡眠。但是生活中有的人很难达到。而睡眠质量不好了会导致免疫力下降，还会影响第二天的工作，长期睡眠质量不好的话，还可能会出现抑郁的情况的，现在我们就来看看如何提高睡眠质量：
导致睡眠质量不高的原因可能有很多，或是有各种烦恼，或是因为神经衰弱，有的是因为一些疾病导致的睡眠质量不好，其实不管是什么原因的导致的睡眠质量不好，日常保健时借鉴以下几种提高睡眠质量的方法：
一、在睡觉之前两小时洗澡.
有些人是每天都会洗澡的，不过如果在睡觉前才洗澡的话，会让体温升高，让人们的大脑释放出一些不易入睡的信号，这样睡眠质量就很难好了，如果在睡前的２各小时洗澡的话，这种可能就会没有了，睡眠质量好了对女性健康是非常好的。另外温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
二、晚餐最好不要吃的太丰盛，清淡为主：
很多白领因为早上和中午都没有办法给自己做营养餐，所以晚上都会吃的比较有营养，其实睡觉之前如果吃脂肪和热量高的食物，肠胃很有可能消化不了这些食物，晚上的时候肠胃还需要加班消化，这时候睡觉自然是不是很好的。如果想要提高睡眠质量的话，晚餐一定要吃的清淡一些，最好不要喝酒，在睡觉前可以喝一袋牛奶，这样对提高睡眠质量是非常好的。
三、提高睡眠质量的饮食。
1、在睡觉前喝一勺醋，可以把醋和冷开水放在一起喝，这样睡眠质量会更好。
2、失眠的人可以用莲子、桂圆和百合以及米一起熬粥，这样可以有效的缓解失眠的情况。
3、因为血虚导致失眠的人可以喝一些藕粉，也可以用藕粉和蜂蜜混合在一起喝下去。
4、睡觉出汗的人，可以用一个猪心，切开之后装进党参和当归各25克，煮熟之后把当归和党参去掉，吃猪心并且喝汤，会发现睡觉盗汗的情况会缓解很多。
四. 创造良好的睡眠环境。
睡觉之前关闭电子设备，如电脑和手机，少上微薄、微信、听音乐、iPad等。窗帘选用不透光的，能遮住外面的光线，减少空调发出的声音，对于电子设备微弱的指示灯也应该遮蔽，另外对白天发生的任何事情不要回忆和思考。以免影响大脑的兴奋度。
五．睡觉之前减少剧烈运动。
吃完晚饭可以散步，做一些简单轻微的运动，剧烈运动能使身体里的细胞更加活跃，产生的睡意就会大大降低，适度的运动可以让睡眠来的提前一些，更让睡眠过程中休息的更舒服一些。
睡眠质量好是人们健康的一个重要标志，如果你觉得自己的睡眠质量不好的话，最好可以用以上方法来提高睡眠质量，睡眠质量提高了人会更精神，工作也会更顺利的
