武当休闲山庄

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-04-29

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-04-30) —

运动能改善生理机能和身体素质，有助于降低血压、血糖和血脂，维持正常体重，从而降低心血管疾病、癌症、糖尿病和骨折的危险，适当的运动在一定程度上能够消除疲劳、改善情绪、增强信心，对人的生理和心理健康至关重要。
　　随着社会进步和经济发展，现代人面临竞争及职场压力，时间被无休止的工作所充斥，工作时更是久坐不动，运动的时间少之又少，甚至没有，随之而来的是身形臃肿、体能下降、慢性病的困扰及焦虑、抑郁等心理问题。缺乏运动已成为21世纪人类健康的最大威胁。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其适合。对预防心血管疾病，运动已成为不可或缺的改变生活方式的措施之一。因此也带来这样一个结论：如果运动有益，那么越多越好。事实真的是这样吗？是不是我们都需要达到运动员的锻炼强度？答案是否定的。
　　一些研究发现专业运动员比普通人群更易出现心律失常，其中以房颤最为常见。长期大量的耐力运动，如马拉松长跑、越野滑雪和自行车运动会使心房压力缓慢增加，逐渐出现心房扩张，而且运动后一些炎症因子水平升高，可导致心房纤维化。除了心房结构的变化，长期的耐力训练会使自主神经系统的活性发生改变，容易诱发房颤发作。还有研究证实，高强度运动与低强度运动带来的心血管益处相似，甚至更少，长期的高强度运动会增加房颤、冠状动脉疾病、恶性室性心律失常的风险，导致心脏扩大、心功能不全。
　　运动对房颤发生和进展有着复杂多变的影响，依赖于年龄、合并疾病、运动的强度和持续时间等多种因素，基因的多态性在其中的作用也不容忽视。在运动和房颤的关系中，可能存在一个U型曲线，过少或过多的运动都会使房颤风险增加，但二者机制不同：久坐不动或运动过少的超重者，更易出现高血压、炎症因子水平升高、心脏周围脂肪增加、心肌病、交感神经活性升高、睡眠呼吸暂停；而运动过多者易出现迷走神经张力升高、心房扩张、心房重构、纤维化和炎症，结果均能导致房颤发作。因此，从运动中获得好处存在一个限度，超过这个范围，运动会带来不利的影响。目前诱发房颤的运动类型、持续时间、运动强度尚不明确，仍需进一步研究。但总的来说，与运动过度相比，运动过少为心血管系统带来的不利影响更为严重。
　　我们应该如何运动呢？我国著名心血管专家胡大一教授建议：有氧运动一三五七，即中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天，运动时心率大概是170减年龄，推荐每天快步走6000--10000步，每分钟走100步，如果身体能耐受，还可以走得更快。适合进行的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。如果没有固定时间进行运动，那就利用工作间隙或其他碎片时间，尽量站立、步行，减少久坐、使用电梯及以车代步的机会，让运动时刻融入工作和生活。需要提醒大家的是，患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的人群，应根据自身情况和医生建议，寻找最适合自己的运动方式及运动强度，切忌盲从。房颤患者也可以进行体力活动，但应注意运动时症状的变化，如出现心悸、头晕、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时及时就医。
　　生命在于运动，但运动应适可而止，过犹不及。阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。在这草长莺飞的美好季节，珍惜生命，重视健康，让我们从运动开始吧

[ 此帖被疾风-劲草在2016-04-30 08:27重新编辑 ]

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疾风-劲草

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辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2016-04-30

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