[保健养生]一天中养生最佳时机 [复制链接]

       1、吃水果的最佳时机
　　很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
2、刷牙的最佳时机
　　吃完食物后的10分钟是牙齿保健的关键时期，因为此时口中的pH值由6.8降到4.5，酸性达到高峰，此时若未立即清洁牙齿，这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。因此专家建议把握“黄金十分钟”原则，吃完东西10分钟内立即刷牙，避免食物残渣在口中产生酸性物质，便能有效降低蛀牙几率。若吃完东西后，不方便立即刷牙，建议咀嚼无糖口香糖，这样不仅不会产生热量，也不会产生导致蛀牙的酸性物质，还可以刺激唾液分泌，加强唾液流量和流动速率，有利于清除牙面酸化和糖化食物残渣，非常方便有效。
3、饮茶的最佳时机
　　饭后一小时再喝茶的好，因为茶中鞣酸会与人体所摄取的铁结合，长期的饭后就喝茶，会影响身体对铁的吸收，再者茶叶中含有较多的鞣酸，若饭后马上饮茶，鞣酸可能会与食物中某些微量元素结合，影响吸收，时间一长也会引起体内这些元素缺乏。研究发证明，人在进食后一小时，食物中的大部分微量元素已经吸收完毕，此时再饮茶则无干扰吸收之弊。
  4、喝牛奶的最佳时机
　　据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉了，这无疑是一种大材小用的浪费。因此营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。
5、读书学习的最佳时机
　　一、清晨6~7时。此时刚结束睡眠，大脑经过一夜的休息，已完成了对前一天所接受信息的整理、归纳、记忆、清理工作，还没有接受新信息，所以记忆比较好。
　　二、上午8~10时。这段时间人的精力已上升到旺盛期，对各种信息的处理能力很高，记忆力也增强。这时大脑的表现以反应迅速、判断和分析能力强为主要特点。
　　三、傍晚6~8时。这段时间是人脑记忆的又一个高峰期，在相当一部分人中，记忆效果要超过6~7时。这是因为，大脑在长期进化过程中形成节奏性，使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程。
　　四、刚进入睡眠1~2小时内。这时大脑一般不再接受新的信息，临睡时接受到的信息印像相对较深刻。不少事实证明，某些所谓“梦中得启示”的科学发现，大多是在这段时间内产生的。有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间。但是必须注意：用脑过度，身心疲惫的人，多半不会出现这种情况。
6、晒太阳的最佳时机
　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
7、美容的最佳时机
　　晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。
8、散步的最佳时机
　　饭后45分钟至60分钟，小步匀速走，以每小时4.8公里的速度散步40分钟，才能起到锻炼的作用。像平时闲遛跶起不到锻炼的作用。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
  9、洗澡的最佳时机
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。饭前饥饿的时候不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但要记得把头发吹干，长期湿头发睡觉易掉发。
10、睡眠的最佳时机
　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
11、锻炼的最佳时机
　　美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨 2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
12、开窗通气的最佳时间
　　上午九时至十一时、下午二至四时开窗通气为最佳。因为此时气温已升高，逆流层现象已消息。沉积大气底层的有害气体逐渐散去。有利于新鲜空气的流入。
　　上午6点左右起床；
　　7点进早餐；
　　9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；
　　12点进午餐；
　　下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；
　　3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；
　　6点左右进晚餐；
　　7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；
　　10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

1、吃水果的最佳时机 ：吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。
2、刷牙的最佳时机：吃完东西10分钟内立即刷牙，避免食物残渣在口中产生酸性物质，便能有效降低蛀牙几率
3、饮茶的最佳时机 ：人在进食后一小时，食物中的大部分微量元素已经吸收完毕，此时再饮茶则无干扰吸收之弊。
4、喝牛奶的最佳时机 ：牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。
5、读书学习的最佳时机：一、清晨6~7时。二、上午8~10时。三、傍晚6~8时。四、刚进入睡眠1~2小时内。
6、晒太阳的最佳时机 ：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
7、美容的最佳时机：晚上临睡前使用护肤品效果最佳
8、散步的最佳时机：饭后45分钟至60分钟，小步匀速走，以每小时4.8公里的速度散步40分钟，才能起到锻炼的作用。
9、洗澡的最佳时机：每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
10、睡眠的最佳时机：最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。晚上则以22点至23点上床为佳
11、锻炼的最佳时机：晚上进行锻炼比较合适。
12、开窗通气的最佳时间：上午九时至十一时、下午二至四时开窗通气为最佳。

上午6点左右起床；
　　7点进早餐；
　　9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；
　　12点进午餐；
　　下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；
　　3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；
　　6点左右进晚餐；
　　7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；
　　10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。