这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。
伸展 两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。
高抬腿踏步 大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数10次。
手腕转动 两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。
手腕摆动 两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。
扩胸 两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4-8次。
体转 两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
体侧 两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。
叩腰 两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。
体前后屈 双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4-8次。
体绕环 双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。
以上动作的重复次数,依各人的体力而定。
