-
UID: 886391 
-
- 注册时间2010-06-27
- 最后登录2022-12-03
- 在线时间3381小时
-
- 发帖24298
- 搜Ta的帖子
- 精华1
- 金币7412
- 道行2615
- 原创767
- 奖券290
- 斑龄4
- 道券37
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 886391
- 发帖
- 24298
- 金币
- 7412
- 道行
- 2615
- 原创
- 767
- 奖券
- 290
- 斑龄
- 4
- 道券
- 37
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 3381(小时)
注册时间: 2010-06-27
最后登录: 2022-12-03
|
—
本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-11-06)
—
都说男人来自火星，女人来自水星。男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。 男女有别，养生也有侧重点，希望能帮您找到更加适合自己的养生方式~ 男靠吃 &女靠睡 对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。 因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说，吃不如睡更重要，在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右（晚上10点到第二天早上6点）。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。 晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。 男要冷 &女要热 这是说的养生温度的问题，澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在松软沙发里等习惯。 因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。 女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。 注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。 男补锌 &女补钙 生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。 对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。 因此，男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。 女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。 19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。 50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。 男养胃&女养脑 男人管不好嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。 男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。 北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。 男要力&女要柔 对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。 中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。 曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。 男多静&女多排 男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。 情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。 女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。十要十忌十伤十多十少 《十要》 头要常梳，面要常擦， 目要常转，耳要常揉， 齿要常叩，津要常咽， 腹要常摩，腰要常动， 足要常搓，性要常动。 《十忌 》 忌晨裸头，忌湿地坐， 忌汗出扇风，忌冷着汗衣， 忌憋尿便，忌烫澡， 忌蹲便过久，忌独脚穿裤， 忌头部急转，忌熬夜不眠。 《十伤》 久视伤眼，久行伤筋， 久坐伤腰，久卧伤气， 忧极伤心，多食伤胃， 久立伤骨，遇悲伤肺， 暴怒伤肝，久听伤神。 《十多十少》 少肉多菜，少说多做， 少盐多醋，少糖多果， 少衣多浴，少酒多水， 少食多嚼，少车多行， 少虑多笑，少药多练。 男女有别，养生也有重点！
|
