髋关节由股骨头和髋臼构成，其关节窝深，关节囊壁较厚较紧，并受到许多有力的韧带加固，因而关节较牢固，但关节牢固又导致关节灵活性较差。髋关节的这个特点对增大运动幅度形成制约，给一些相关运动技术的完成造成不利影响。髋关节运动要想达到好的效果，可采取以下一些方法。
1、左腿向身体右前方迈出，大腿抬平，小腿下垂，身体尽量保持向前，脚后跟先着地，然后右腿向身体左方迈出，连续向前走，熟练后垫步进行练习。
2、侧身跑。两腿前后交叉进行，两臂侧平举，上体尽量保持不动，速度由慢到快，节奏明快。
3、快速高抬腿，10秒钟一组，以最快速度完成。
4、较低重心快频率后蹬跑，距离可逐渐拉长。
5、跨栏坐压腿、跪撑挺髋、仰卧挺髋。
6、快速抓举杠铃，注意最后的伸髋动作。
7、进行各种形式的踢腿和摆腿练习，上体尽量保持正直。练习幅度由小到大，速度由慢到快。
8、坐在垫子或地上，两脚心相对，尽量将两脚向后移，两手分别压两膝并上下振动。
9、仰卧在垫子或地上，两臂向两侧伸开，以右腿触左手，左腿触右手，反复练习。
10、进行正压腿、侧压腿、劈叉等练习。
