紧张忙碌的生活中，如果可以从中抽出3分钟，你会做些什么呢？喝一杯热茶，刷一下微博-其实只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟健康法则”，就能让你收获意想不到的健康。
掌握“3分钟健康法则”，就能让你收获意想不到的健康
一、刷牙持续3分钟
每天刷牙3次以下、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面都需要清洁，这个工作量不算小。
刷牙持续3分钟
一把牙刷在同一时间里只能刷到2——3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证把所有牙齿都刷干净。
二、水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。
烧水时，不妨采取三步走：(1)将自来水接出来后先放置一会儿再烧;(2)等水快开时把盖子打开;(3)水开后等3分钟再熄火，让水里的有害物质有效挥发掉。
水沸后再烧3分钟
三、泡茶3分钟
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
茶叶长时间浸泡于高温水中，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
泡茶3分钟
泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶最能提神醒脑。
四、吃热喝凉间隔3分钟
亲朋好友围坐在一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的寒冷食物。
吃热喝凉间隔3分钟
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
五、中年人睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
专家建议，患心脏病和高血压的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
中年人睡醒后赖床3分钟
六、生气不超过3分钟
美国生理学家研究发现，人生气时的生理反应十分剧烈，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
所以，生气不该超过3分钟。即使有气也要来得快去的快，尽快宣泄，竭力保持情绪稳定。
生气不超过3分钟
七、如厕不超过3分钟
很多人大便时间长，喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。专家强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致长时间蹲厕所和排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
如厕不超过3分钟
八、运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。健康饮食小常识：报道说，美国科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
运动间隙歇3分钟
九、每天腹式呼吸3分钟
深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康养生小动作。专家介绍说，人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。运动专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
每天腹式呼吸3分钟
