自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
没有一个男人不想要强壮的腰部，而一个强壮的腰部也就意味着一个强壮的肾器！
中医认为“肾乃先天之本”，只有拥有了强壮的肾脏，才能拥有一个健康的身体。而强腰健肾的办法不仅仅止于滋补，我们还可以在日常生活中通过一些简单的运动和按摩来达到同样的效果哦。
【运动四法】
1、关元穴、气海穴
关元穴：位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。
气海穴：位于腹正中线脐下1.5寸。
具体做法：两脚打开，与肩同宽。屈膝下蹲，膝关节不过脚尖，两手掌自然重叠，手心劳宫穴对准神阙穴。两眼微闭， 目视前方，采用腹式呼吸。意想肚脐部位微微跳动、发热，站立5分钟后用手心拍打腹部关元、气海穴。
2、命门穴、腰阳关穴
命门穴：位于第二、三腰椎棘突间。
腰阳关穴：当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
具体做法：两脚打开，呈大马步站立姿势。屈膝下蹲，双手在胸前相搓30次左右，至手掌部发热，然后将两手手背置于背部的命门、阳关穴处。由轻渐重拍打至腰背部有发热的感觉。此式具有补益肾气、强健腰腿功效。
3、命门穴
命门穴：位于第二、三腰椎棘突间。
具体做法：在自然行走过程中，采取脚尖翘起，脚跟先着地。当右转腰时，用右手手背拍打腰部命门处，用左手拍打腹部。当左转腰时，则用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。
4、肾俞穴
肾俞穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，在腰背筋膜、最长肌和髂肋肌之间。
具体做法：握腕拍打肾俞健肾法也是一种防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阴步行走的方式，在自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地。每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。
【按摩两法】
1、腰眼穴
腰眼：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。
具体做法：一般来说，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
2、关元穴
关元穴：脐下四指处。
具体做法：首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
