随着手机一族的增加，颈椎病越来越年轻化，不少的青少年都患上了手机脖。如果你经常低头玩手机，那么出现耳鸣高血压就要警惕了，这是颈椎病的主要症状。下面讲讲如何预防颈椎病。
据外媒称，手机脖已经成为新一代的标志。随着电视产品的依赖性增强，颈椎病不再是老人特有的专利。那么我们应该如何预防颈椎病才好呢？
低头看手机 颈部承重是平时的5倍
“一个成年人的头部重量大约为5kg。”沈彤解释说，当我们低头或头部前倾看手机等电子设备时，通常会呈60度角，这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是说，这时候颈部肌肉承受的重量是头部重量的5倍。
如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状，甚至出现损伤，长此以往，这些症状会加重，造成颈椎病等远期损害。“也就是大家所说的‘手机脖’”。
“颈椎病属于退行性病变，原本多见于四五十岁以上人群。”沈彤说，但如今随着人们对电子设备的依赖程度越来越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的颈椎问题。
颈椎病很多症状不典型
1.久治不愈的头痛或偏头痛。
2.久治不愈的头晕。
3.非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。
4.不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状。
5.久治不愈的低血压。
6.“莫名其妙”的高血压。
7.发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发。
8.不明原因的反复“落枕”。
预防颈椎病的方法
1.纠正生活中的不良姿势
颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
2.活动颈肩
用完电子产品后，注意活动颈肩，比如，做一做扩胸运动、肩部回旋运动等，以缓解颈部疲劳。“不过，切忌做头部360°旋转的动作。”他说：“这样非但不能缓解症状，反而更有可能导致颈肩错位，引起头晕头痛等不适。”
3.加强体力锻炼
选择一些适宜的运动项目（如室内游泳、羽毛球等），进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。
4.防止颈部受风受寒
防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。
5.防止颈椎的损伤
男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前应该做好充分的准备活动，这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。
长期血压升高对人体的靶器官损害不但有心脏、脑和视网膜，还有肾脏，早期表现为蛋白尿。如果不能早期发现蛋白尿，长期忽略对肾脏的保护，就有可能逐渐发展为肾小管硬化和肾实质硬化，最终形成固缩肾，临床表现为肾功能不全、尿毒症等终末期肾脏病。提醒高血压病人要重视对肾脏的保护，包括以下三项策略。
第一，有效降低血压是对肾脏的最大保护 研究表明，积极控制血压可降低终末期肾脏病的风险。舒张压每降低5毫米汞柱（mmHg），可使终末期肾脏病风险下降25%。在降压药中，血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂对防治高血压病肾损害具有最重要的意义，不仅能有效降压，而且能显著减少蛋白尿的生成。所以，对蛋白尿呈阳性的高血压病人最好选择这两类降压药之一作为基础用药，并与利尿剂或钙拮抗剂构成联合用药方案，以增强疗效，促使血压达标和保护肾脏。
第二，限制食盐摄入是维护肾功能的最重要策略 研究表明，限制食盐摄入可提高血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素受体拮抗剂的降压效果，增强控制和减少蛋白尿生成的效应。所以，世界各国都特别强高血压病人要调限制食盐摄入，每日摄入食盐量不得超过5克。如果已有蛋白尿则每日摄入食盐量不得超过3克。
第三，药物与非药物疗法结合才能使患者最大获益 一边用药又一边吸烟、喝酒、缺乏运动，这种现象在一些中青年高血压病人身上显得尤为突出，导致血压一路攀升或忽高忽低。这种现象必须纠正，否则血压难以控制，只有坚持将药物疗法与非药物疗法结合起来，才能真正实现对高血压病的有效控制，从而保护心、脑、肾等靶器官，提高生活质量。
