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[养生保健]白领常见亚健康症状及调理方法 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-05-19
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-05-21) —
工作压力大,饮食不规律,睡眠不佳等等问题,导致很多人都陷入了亚健康状态。亚健康似乎成了都市人的“通用病”,面对这种情况,我们该如何调理呢?

  白领常见亚健康症状及对策

  1、气虚

  切脉时,中医发现不少女白领脉弱、脉细,并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见,但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因,不少青年人也出现气虚,比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物,但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动,增强免疫力,保持心情舒畅,使作息、饮食更健康。

  2、阴虚

  还有不少人表现出阴虚火旺,经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛,还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃,可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。

  3、肾亏

  防治肾亏除了劳逸适度之外,还可根据自身情况适当进补,比如:多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者,宜服食具有温补肾阳作用的食物;偏于肾阴虚者,可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。

  中医如何调理白领亚健康情况

  1、药食同源

  中医学有“药食同源”的悠久传统,人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味,即可食用,又可治病。比如粥能“畅胃气,生津液”。饮酒能“和血行气,壮神御寒”等等。《素问 藏气法时论篇》:“五谷为养,无果为助,五畜为宜,五菜为充”强调食物对健康的重要性,因此,以中医理论为指导,选择合适的食疗方案,能达到强身健体,调理亚健康的目的。

  2、针灸按摩

  针灸、按摩的理论基础都是经络学说,中医认为,经络能运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯通上下,具有传到感应,调节虚实的功能,针灸、按摩能通过刺激经络,腧穴,促使机体气血流通,达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢 经脉》说:“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生,那么,疏通经络就可以防病治病。

  3、以情胜情

  《素问 阴阳应象大论》提出:“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说,认为不通情志之间会有相互制约的作用,这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行,事物激起病者的某种情感变化,达到治病的目的,这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素,采用与之相应的情志进行刺激,达到“以情胜情”的效果,并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力,学会情绪的自我控制,减轻或化解不良情绪对人体的刺激。

  4、从改变生活方式开始调理白领亚健康

  首先要有规律的作息时间,11点之前最好能上床睡觉,白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时,每天的早餐一定要吃,早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题,男性最好戒烟戒酒,女性避免辛辣油腻的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大,还需及时进行舒缓压力的自我调节,并且避免过度疲劳。

  都市白领远离亚健康吃什么

  1、神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

  2、失眠烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。


  3、体瘦虚弱:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。

  4、精疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

  5、眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

健康,是一切事业的基础;运动,是健康美丽的前提,更是白领丽人的职业必修课。

一、运动丰富了我的社交生活

  个人心得:“运动成为我跟朋友和客户聚会和交流的一种方式,而且通过运动,我又交到了许多新的朋友,结识了许多新的客户。共同的爱好,使我们的交流和沟通更加容易。”现在,尽管全面负责ROJAM DISCO的运作及公司的其他事务,可谓公务繁忙,但她每周至少要坚持打一次网球或高尔夫。这已经成为她生活的一个组成。

  评语:在许多人眼里,白丽是个爱玩的人,动不动呼朋引伴,游泳、滑雪,凡是受到邀请的,她几乎一叫就到,但如此“光阴虚掷”,竟然能轻松获得日本明治大学的硕士学位,不了解白丽的人大都不能理解。“其实,这主要得益于在运动中培养的集中注意力的能力;这种集中力的培养使我在工作和学习中能迅速投入,效率比较高。”

  长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛,长时间坐在电脑前会使视力下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。

   方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力

二、运动帮助我更好地迎接挑战
  代表:徐琳,某证券公司客户服务部

  个人心得:上大学时,徐琳还一直是班里的“病美人”。“动不动就需要上医院,体育没有一个项目及格,”她说,“那时侯非常害怕运动。”后来参加工作后,才逼着自己下了决心去锻炼。三年多下来,徐琳的健康状况有了天翻地覆的改善。她略带夸耀地说:现在一年当中几乎不上医院,偶尔感冒,也是一两天就好。“而体质增强以后,我的很多观念发生了变化,人变得开朗了许多”。现在即使每天需要面对不同的客户,徐琳也显得游刃有余。

  不同的运动,会有不同的感受,也会有不同的收获。但徐琳认为所有运动还有一个共同点:保持身材,有助于美容。她说:“很多人相信高档护肤品,但事实上无论如何鼓吹深层清洁也无法做到完全清洁。只有运动,增加血液循环,通过出汗,污垢才能被彻底清除。事实证明,这的确是一个行之有效的方法。”

   评语:当肌肤在莫名其妙间产生例如粗糙、黯沉、油腻等诸多问题时,不得不警告你,或许它已经中毒不浅。

   毒素——堪称皮肤的新型杀手,它们四处开花无孔不入,任压力繁多的现代女性何等八面玲珑,竟也无法拒“毒素”于门外,却能毁肌肤于无形。

  为皮肤排毒,刻不容缓!

  如果你实在没有时间运动,也可以选用优质的清洁产品帮助自己。

  那些看似油腻腻的卸妆油,用后肌肤却清清爽爽,这让越来越多的人舍去传统卸妆乳、卸妆液而改用油油的卸妆油来卸妆。
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姜谷粉丝 金币 +3 - 2019-01-06
妞妞乐乐 金币 +9 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2017-05-19
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