讲述嘉宾：国家体育总局运动医学研究所主任医师——黄光民。主题是《高血压巧锻炼》。主要介绍：运动和血压的关系，高血压患者适合的运动，运动为什么能降压，缓解高血压头晕的方法，高血压患者应该避免哪种运动等相关内容，更多详细内容请观看文章末尾视频。
高血压患者要常备的物品：降压药，测试压仪，运动装备。专家观点：运动对控制血压有作用。
运动和血压的关系：长时间，小幅度有氧运动可以降低血压。参考数字：舒张压平均降低4-9mmHg。
高血压患者的运动方法
高血压患者适合以下哪种运动？快跑？走步？登山？答：高血压患者适合走步。专家观点：健身走女性应达到每小时5公里，男性应达到每小时6公里。
专家现场演示：健身走该如何走？
何嘉博士现场演示自测心率判断运动量。
缓解高血压头晕的最有效方法是？敲打头顶？梳刮头部？抓挠头皮？答：缓解高血压头晕的最有效方法是梳刮头部。
专家现场演示：梳刮头部缓解头晕。
高血压患者什么时间锻炼更合适？血压平稳时？吃降压药后1小时？傍晚？答：高血压患者血压平稳时锻炼更合适。
高血压患者应该避免以下哪种运动？俯卧撑？健美操？游泳？答：高血压患者应该避免俯卧撑。
