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微胖微凉微饿微汗微愚 健康长寿需要五个“微”条件
健康长寿是每一位热爱生活的人所追求的，年纪越大，对养生就越发关注。其实，不用刻意去追求长寿的方法，生活中注意好这五个微小的地方，会让身体更健康。微胖消瘦会带来一系列不良后果《美国医学会会刊》刊登的一项研究发现，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。这项研究时间跨度近20年，涉及体重与死亡危险问题。结果发现，与BMI（身体质量指数）正常的人群相比，BMI大于正常值但低于30的人群死亡几率更小。多项研究得出的结论惊人的一致，微胖人群各种原因死亡率低6%。然而，肥胖者（BMI大于30）的情况则很糟糕，其各种原因死亡率比体重正常人群高18%。南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说，在追求身材苗条的今天，很多人减重已经有些误区，不是说越瘦就越美越健康，消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5×身高(米)的平方”。例如，身高1.8 米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60（千克），因此身高1.8米的人，体重不应低于60千克。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。微凉室温稍低可增加免疫力南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示，微凉不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度，比如饮食上提倡低温烹调，应以蒸、煮等烹调为主，能最大限度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉中医师介绍，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。多到大自然的环境里做深呼吸，那里的温度一般也属于微凉的温度，这样可以调节呼吸系统功能。微饿吃的过饱会引发胃肠道疾病微饿的养生理念是不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着。南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，很多上班族由于早上时间匆忙，经常来不及吃早餐，觉得“反正也不饿，没关系”。等到忙完了，饿得不行了才去大吃一顿。时间久了，这些人的身体会每况愈下，胃肠道疾病、内分泌疾病等接踵而至。食物在胃内的停留时间为4~5个小时，当我们感到饥饿的时候，胃里的食物其实早已排空，但此时胃液还是会对胃黏膜进行“消化”，进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外，经常饥不进食，还会引发低血糖，严重的会引起昏迷。那么，如何饮食最科学呢？古人早已给出了答案，元代著名食疗保健专家忽思慧所著的《饮膳正要》里说道：“食欲数而少，不欲顿而多。”不饿的时候就补充些营养和能量，做到少食多餐。不要等饿得不行了、渴得不行了再大吃大喝，给健康埋下隐患。微汗大汗淋漓因湿热和气虚体质所致如今是健身越来越流行的年代，“请人吃饭不如请人出汗”似乎成了健康生活方式的经典语句，但是出汗太多也不利于健康。夏公旭介绍说，有的人动一动则大汗淋漓。这主要是因为湿热体质和气虚体质所致。湿热体质的人面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便经常不舒服，小便甚至有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。平时有喝酒、抽烟和熬夜不良生活方式的人，很容易出现湿热体质，特别容易出汗，而且脾气会比较暴躁，多见于青壮年人。气虚出汗的患者多见于中老年人。微愚难得糊涂更利于健康南京市中西医结合医院治未病中心中医师杨晓辉表示，有的人不健康的原因之一就是情绪不健康，根源之一是看似聪明，却太执着、太计较。很多人都听过“难得糊涂”这句话，能做到的人却很少。微愚的本意是心胸豁达，不是真的“愚”，而是一种大智慧。纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。曾国藩有一句家训叫“花未全开月未圆”，主张要为养心留有余地。弦不能绷得太紧，太紧易断，不偏执，不极端，以宽松的心情度过每一天。此外，国学大师季羡林先生也是一生淡泊名利，处事泰然。希望大家在从容与宽容中享受健康；在淡然与清净里品味长寿。
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