三月不减肥，六月徒伤悲……如今五月即将结束，不知道三月咬着牙发誓要在夏天穿上美美吊带的女孩，是否已经实现她们的愿望。若还没有，也千万不可抱着心急吃热豆腐的心态，想要在十天内减去半个自己。减肥，最重要的是讲求正确科学的减肥方式。
保持正确的减肥心态
为了起到励志效果，许多减肥故事都以“XX天减了XX斤”作为标题，来展现故事主人公的毅力。而很少有人告诉你故事的后续，三个月后，乃至一年后呢？要知道，减肥成功之后的复胖率高达90%。美国的电视真人秀“超级减肥王”就是一个很好的例子：在节目中，14位参赛者竞争谁在七个月的密集节食和运动后减掉最多体重，而最终他们平均每人减掉超过100磅，但在六年后的调查回访中，节目组发现，14个人里只有1人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有的人甚至比参赛前更胖。因此，要长期避免复胖，要复杂得多，所谓“减肥容易保持难”。
许多人总是潜意识认为，减肥是一个有起止日期的阶段，只要捱过这个阶段，就又可以为所欲为、胡吃海喝，因此总是计划着要在几月前瘦到多少，一旦达到目标，便又松懈下来，这是一个错误到极致的观念，许多人因此不仅折腾坏了身体，也搞得身心俱疲。
首先要弄清楚肥胖的起因：不健康的饮食习惯、不规律的生活作息、缺乏运动锻炼等，都是由长期的生活习惯导致。而既然无法一口吃成一个大胖子，自然也无法在短时间内瘦下来，应该慢慢养成清淡饮食、定期锻炼、规律作息的生活习惯。不要把减肥当作一种负担，它应该是你在生活上的一种态度，持久的健康理念，而后形成一种生活习惯。
另外，“为什么减肥”也是一个值得考虑的问题。有人受困于社会审美，有人则想要一个更健康的身体，无论是哪一种出发点，都应以健康的身体为前提。
因此，良好的减肥心态和长期的坚持是非常重要的，它决定了你的减肥方法和掌握减肥的力度，让人不至于掉入“一味减肥”的陷阱。
摈弃危险的减肥方式
网上不少女生都有过节食减肥的经历，减得痛苦不说，多数还以失败告终。“好不容易饿了一天，刚才一顿暴饮暴食全吃回来了，太后悔了……”“我已经两天没好好吃饭了，现在整个人都是虚的，刚才还差点站不稳……”
节食减肥看似能在最短的时间内让体重秤上的数字变小，但减轻的都是水分而非脂肪，也就是说，你喝一杯水，体重便又会上升；一旦恢复正常饮食，原先出于“饥荒状态”的身体为了“保命”会拼命储存脂肪，这也就是为什么仅靠节食来减肥一点也不靠谱。节食还会导致更要命的健康问题：降低身体的基础代谢率。基础代谢率，是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，对减肥有着重大的影响。一旦以节食的方式开始减肥生涯，若想要维持减肥成果，就意味着这辈子将和美食无缘。因此，与其在搜索引擎上找“如何减肥”，还不如搜索“如何提高基础代谢率”，因为这才是减肥的关键。
网上流传着诸多减肥大 法，如“哥本哈根减肥法”（一份包含大鱼大肉的高蛋白减肥食谱，但是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入）、“过午不食”、“21天减肥法”、“三日苹果减肥法”（顾名思义，三天内在不同时间段只吃苹果）等，因有着快速减肥的噱头，备受女生追捧。然而，这些食谱却有着巨大的健康隐患，短时间内摄入营养不均衡或是不在饭点吃饭，都属于不规律饮食，而不规律饮食是减肥成功、抗争复胖的天敌。此外，食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用可能出现生命危险。
此外，还有女生既想品尝美食，又不想让其转换成腰间赘肉，竟选择催吐的方式来减肥。催吐对身体的危害远远大于肥胖，主要表现在心律不齐、极端情况下可能致死；由于胃酸侵蚀，很容易导致蛀牙，且牙齿承受的损伤是不可逆的；催吐还可能带来脸部肿大、长痘等问题。
养成良好的生活习惯
健康减肥的秘诀无非就是一句话：管住嘴，迈开腿。
首先，管住嘴的精髓并不是不吃，而是正确地吃。“不吃饱怎么能有力气减肥”，看上去戏谑，其实道出了减肥的真谛。
曾有人为了减肥，几乎天天吃色拉，然而体重不降反升。后来才知道，原来色拉酱是热量凶手，纵使不吃肉，也抵挡不了色拉酱带给身体的负荷。比这更可怕的是减肥知识的欠缺，减来减去都是事倍功半。
肉类并不是减肥的天敌，相反，需要吃适量的高蛋白低脂肪的肉类，如牛肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等，才能保持一定的体力，健康、平稳地减重；烹煮方式也大有讲究，万万不可油炸、香煎，尽量用蒸煮的方式来保持食材的原味。
另外，请谨记以下饮食贴士：尽量少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，以及降低你午餐和晚餐的摄入量；远离零食、饮料，有些人不吃正餐而以饼干、沙琪玛等充饥，只能是舍本逐末；少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但若无法用粗粮作为正餐主食，也请务必保证主食的摄入。
养成良好的运动习惯也是减肥关键。许多女生总有这样的疑虑：跑步久了小腿会不会变粗？骑动感单车久了是不是也会让肌肉很难减？做力量训练会不会变成“金刚芭比”？许多健身教练对此哭笑不得———要知道，他们为了增肌可是吃尽苦头，更何况只是每天跑步几十分钟。
运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。要有机地将两者结合起来，才能达到瘦身效果。
此外，总有人认为，运动了就该心安理得地比以前吃得多，这种观念会让减重目的适得其反；也万万不可过度依赖运动饮料，你真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了……
运动减肥的贴士有千万条，但最重要的一定是持之以恒。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
