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[健康饮食]过年吃不胖的秘诀在这里[4P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-02-20

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2018-02-27) —

过年还想吃不胖？

嘿嘿!

你以为“每逢佳节胖三斤”这句话是白说的吗？

那是群众用白花花的膘总结出来的！

辛辛苦苦减肥半年，

过完春节又打回了解放前....

怎么办？有没有解救的办法？

各位妹纸不用急，过年吃不胖的秘诀就在这里！

核心：汤糖躺

一：汤

饭前来碗清汤，俗话说：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前喝上一碗汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入。
1、改变你的吃饭顺序
通常我们的进餐顺序：肉类---蔬菜---主食---水果
正确的进餐顺序：水果---汤（低盐低脂）---蔬菜---优质蛋白（鱼、蛋类）---主食---畜肉类
2、吃什么比吃多少更重要，学会选择食物
优选高膳食纤维、低热量、优质蛋白、饱腹感强的食物如：绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等，吃再多也不用担心
肉类：优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等，要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃，它们的肪含量可不少，比肥猪肉还要高哦！
蔬菜：过年过节都是大鱼大肉，那么在蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式，不要选干锅、干煸等多油多盐的方式，已减少油脂的摄入。
主食：不要选酥点、包子、饺子、炒饭炒粉、葱油饼。过年本来吃肉就多，如果主食还是这些多油多盐的食物是无疑雪上加霜，
主食应选择五谷丰登（蒸玉米、甘薯、芋头、淮山、南瓜）、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类

3、我就是管不住嘴，怎样才能少吃点呢？
吃饭的时候多和人聊天
嘴巴两大主要功能：一是吃，二是说。如果一直闷声不出，埋头苦吃，就会越吃越多。相反多和家人聊聊天，和朋友叙叙旧，注意力就不会过多地停在吃上面，自然就吃少了。
主动给长辈夹菜，适当说点称赞的话，这样可减慢吃饭速度，还显得礼貌得体。
吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜。这些东西吃起来慢，而且实际进嘴的肉并不多，还显得很有饮食乐趣。
慢慢吃小口一点，让食物在口里多嚼一会。胃传递吃饱了的信号到大脑需要20分钟，所以当你慢慢吃，不仅可以有助于消化，还可以让你少吃哦！
如果实在是吃多了，下一餐就少吃点、清淡些。比如中午吃了油腻食物，晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜，全天总热量控制好就行了。

二、：糖

1、少吃甜食和甜饮料
每家每户的年货里，总是少不了糖这种东西，甜甜蜜蜜嘛~但是，大家注意哦！饼干、巧克力、蛋糕和糖果，都是高糖食品，过多进食会导致肥胖。
含糖饮料更要少喝，普通碳酸饮料如可乐、汽水等含糖量约10%，茶饮料约5-10% 如王老吉的含糖量约9%，一罐可乐或凉茶比一碗米饭的热量还高，一罐饮料转眼就喝下去了相当于你又多吃了一碗饭，能不长胖吗？
2、那怎样选饮料？
清淡的，含糖低或不含糖饮料，如豆浆、清茶、牛奶、酸奶、罗汉果茶、纯榨果汁（不添加糖）等都不错。

三、躺

吃完饭千万别马上坐着或躺着不动
进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段。此时最好活动活动，帮身体燃烧热量。如果实在不想运动，那就抢着干点家务活吧！吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地，买东西要积极、拎东西要主动，这样既能消耗多点热量，也能显得你很勤快，两全其美哦！
怎么样是不是觉得干货满满啊！
管住嘴，迈开腿，

共1条评分，金币+26

妞妞乐乐

金币 +26

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2018-02-20

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