对老年伙伴来说
生活里第一件大事就是“三高”！
比如老妹儿小区里的张大妈
前几个月查出“三高”后
开始吃素不吃肉了！
炒菜也都不放油了！
说是医生让她吃清淡点
别人咋劝都不行！
结果现在总头晕
走道儿都打飘儿
精神也没了
好像还老不少
老妹儿今天要告诉大伙的就是
不注意下面这 3 点
吃素反而伤身体！
老年人不适合完全吃素
岁数大了，身体一些机能开始衰退，尤其是像张大妈那样 60岁以上的老伙伴，更容易出现代谢紊乱、营养不良、贫血等问题。
再加上中老年人费体力的事少了，牙齿不坚牢了，情绪容易低落了，这些都会让咱们的食欲下降——明明挺好的东西，就是不咋想吃。
都这样了，咋还能只吃素不吃肉呢？
伙伴们一定要记住，肉，是均衡膳食中不能少的一部分。
畜肉、禽肉、鱼肉，是优质蛋白的良好来源。其中，红肉类还富含血红素铁，吸收率高，对于预防缺铁性贫血有重要意义。
不吃肉，会老得快喔！
完全没必要把肉当妖魔鬼怪。
多数伙伴不吃肉，是担心升高血液中的胆固醇和脂肪。实际上，食物中的胆固醇，对升高人体胆固醇的作用不大。
控制脂肪也很简单，可以用鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉来代替猪牛羊肉，少吃红肉就好。
老年人年龄越大，蛋白流失越多，肉补充优质蛋白的能力比素食好多了。肉中的硒、维生素 A 还能抗氧化减缓衰老。
为了老得慢，也不能不吃肉啊。
均衡饮食，才是好选择！
对三高病人，医生建议“吃清淡点”没错，但“清淡”不等于吃素。
具体怎么做，注意这 5 点：
1、多吃蔬菜、水果
蔬果富含镁、钾、膳食纤维，能降低心脑血管和糖尿病的发病风险。
建议三高病人，每天蔬菜吃到 300～500 克，其中深色蔬菜要占一半，水果吃到 200～350 克。
2、适量吃坚果
核桃、杏仁、开心果、花生等坚果，富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸。能降低心血管发病风险，还能改善血脂。
坚果能量高，建议三高病人，每天吃一把就够。
3、补充优质蛋白
优质蛋白能保持营养平衡。
建议三高病人，每天吃 1 个鸡蛋，1～2 杯牛奶，40～75 克畜禽肉，40～75 克鱼虾肉。
4、低钠低油低糖
低钠低油低糖是三高人群通用的饮食原则，日常饮食要控制，尽量少摄入。
5、主食增加全谷物
中国居民膳食指南建议，主食不要只吃馒头、米饭、面条等精米白面，还应包含全谷物食物，如燕麦、荞麦、小米、绿豆和红小豆等。
明白了没伙伴们？
以后谁在让你吃素降三高
你直接用上面的观点怼回去
