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本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2018-03-19)
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多数人认为腰椎间盘突出是中老年疾病，其实青少年也会患此病。尤其是中学生学习压力大，长期需要久坐，而运动量相对减少，容易引起腰部肌肉劳损，又不利于钙质的吸收，影响了骨骼的发育。当突然运动过度后，很容易造成腰椎间盘突出症的发生。如何预防青少年腰椎间盘突出？下面这些措施可以有效防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。不时变换姿势在一个姿势下持续学习时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势保持一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可以让紧张的腰部得以放松，防止腰部肌肉的疲劳。调整桌椅高度和坐姿长期坐位学习时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适为宜，尽量保持屈髋屈膝90度左右，以长期学习后不导致腰背酸痛疲劳为度。当坐在靠背椅上时，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出或者在靠背椅上放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时，应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下姿势。保持正确的读书姿势应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少学习时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架（与桌面呈约30～70度角左右），将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样可保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样也可以减少腰部肌肉的负担
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