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[健康饮食]10道适合端午假期的健康菜,省事又好吃,一学就会[10P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-06-18
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2018-06-24) —
1.【凉拌豆腐丝】
所需食材:
豆腐丝200克,葱白半根,黄瓜1根,生抽2勺,醋2勺,香油适量,花椒适量
做法:
1.葱和黄瓜切丝备用。豆腐丝切成小段。
2.炸花椒油,炸好后过滤掉花椒粒。
3. 将切好的三种丝放在盘中,加生抽,醋,香油,花椒油拌匀即可。
2.【内沫烧豆腐】
所需食材:
卤水豆腐1块,肉末100克,韭菜1小把,盐2克,酱油3勺,开水1小碗,葱花适量,姜片2片
做法:
1.豆腐切成两厘米见方小块。放到锅中焯一下水,去除豆腥味,也能使豆腐不易碎。
2. 韭菜洗净切成段。
3.锅中放入适量油,油热放入姜片和葱花煸香。
4.放入肉末翻炒至肉末变白且出油。
5.放入豆腐,先不要急着翻动,加入一小碗水,3勺酱油,2克盐,中小火慢炖至汤汁变少。
6.加入韭菜,翻炒几下,让韭菜变色即可出锅。
3.【凉拌菠菜】
所需食材:
菠菜500克,花生豆2把,盐3克,生抽2勺,醋1勺,蒜末适量,香油少许,食用油适量
做法:
1. 菠菜去除根,洗净。
2. 锅中放水,水开后放入菠菜焯至变色后捞出。以去除草酸。
3. 锅中放适量食用油,凉油放入花生豆,中小火,用筷子不断扒拉,花生豆变色皮裂开,盛出,撒上1克盐拌匀。
4. 将焯好的菠菜切成小段,加入盐2克,生抽2勺,醋1勺,蒜末,香油少许,拌匀。加点蒜末和醋很好吃哦。
5.倒入炸好的花生米拌匀即可。
4.【香辣鸡片】
所需食材:
鸡胸肉1块,柿子椒1个,郫县豆瓣酱3勺,盐2克,玉米淀粉2勺,葱姜蒜适量
做法:
1.鸡胸肉切片,加入2勺玉米淀粉抓匀。
2. 柿子椒切片,葱姜蒜切丝备用。
3. 锅中放入适量食用油,油热后放入鸡胸片煸炒至鸡片颜色变白,盛出备用。
4.锅中放入适量食用油,油热后放入葱姜蒜丝煸香。
5. 放入郫县豆瓣酱炒出红油。加入柿子椒片翻炒半分钟。
6. 倒入煸好的鸡片,炒匀出锅。
5.【爆炒肝尖】
所需食材:
猪肝300克,黄瓜1根,大蒜5瓣,姜3片,盐2克,酱油2勺,料酒2勺
做法:
1.猪肝切成薄片,尽可能切薄。
2.切好的猪肝片放凉水中反复清洗两三遍,再泡一两个小时,有助于将猪肝中的毒素排出。
3.泡好的猪肝片加入料酒,葱姜末腌15分钟左右。
4.大蒜切末,姜切小片。黄瓜洗净切片。
5.炒锅中放油,可以适当多放些,油热后倒入一半姜片和蒜末,煸炒出香味。
6.将肝片倒入,快速打散。变色后倒入酱油和盐翻炒。倒入黄瓜片和另一半姜片和蒜末,翻炒匀出锅。
6.【香辣土豆丝】
所需食材:
土豆1个,香葱适量,姜蒜末适量,郫县豆瓣酱2勺,生抽1勺,花椒适量
做法:
1.土豆去皮,切丝。浸泡在水中,洗掉淀粉。捞出沥干。
2. 锅中放油,油热后放入花椒,爆香后将花椒滤出,再加入姜末蒜末和香葱煸香。
3.倒入郫县豆瓣酱,炒出红油。
4. 倒入土豆丝炒1分钟,加入1勺生抽,翻炒均匀。
7.【下饭烧茄子】
所需食材:
圆茄子1个,盐2克,郫县豆瓣酱2勺,柿子椒1个,生抽2勺,蚝油1勺,白糖1勺,葱花适量,水半碗,葱姜蒜适量
做法:
1.茄子去皮切成小块。加入2克盐,腌制半个小时左右。倒出腌出的水分。柿子椒切块备用。
2. 准备一个碗,加入生抽,蚝油,白糖,葱花,半碗水,搅拌均匀。
3. 锅中放少许油,放入葱姜蒜末煸香。再加入豆瓣酱炒出红油。
4. 倒入茄子翻炒匀。再倒入柿子椒翻炒均匀。
5.把调好的碗汁倒入,翻炒至入味即可。
8.【炖黄花鱼】
所需食材:
黄花鱼一条,料酒,葱姜蒜,老抽,冰糖,八角,干辣椒,桂皮,盐,开水
做法:
1.黄花鱼去鳞和内脏,洗净,切成段。放入葱姜和料酒腌20分钟左右。
2.腌好的黄花鱼用厨房纸巾吸去水分。锅中放适量的油,放入黄花鱼煎至两面金黄,再放入八角,葱姜片,干辣椒煸香。
3. 加入适量的热水,没过鱼肉,加入老抽,盐,冰糖中小火炖。
4. 期间用勺子舀些汤不断地浇到鱼肉上。最后大火收汁即可,汁不要收得太干,拌饭泡饼都好吃。
9.【翡翠白玉卷】
所需食材:豆皮2张,菠菜250克,香菜3颗左右,食盐1克,黄豆酱适量
做法:
1. 锅中放水,烧开后,放入豆皮煮两分钟左右,捞出。之后加1克盐,放入香菜,烫熟捞出。最后放入菠菜煮熟捞出放入凉水中过凉。
2. 将豆皮铺平,从一头放好菠菜卷起来。
3.切成7厘米左右的段。
4. 用烫好的香菜系上。摆盘。吃的时候蘸酱。清爽!
10.【椒盐大虾】
所需食材:
大虾10只,盐2克,白糖2克,鸡蛋1个,胡椒粉少许,葱花少许,生粉适量,食用油适量
做法:
1.大虾洗净去除虾线,放入盐,糖和胡椒粉。
2. 打入一个鸡蛋。打匀。腌制10分钟。
3.入锅前加入适量的生粉,拌匀。
4.锅中放一锅底油,煎好虾备用,也可多放油炸虾。
5.锅中放入少量油,油六成热放入葱花,紧接着放入煎好的虾,翻炒两分钟,出锅。


1条评分金币+23
妞妞乐乐 金币 +23 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2018-06-24
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京师四门提督神爷

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只看该作者 沙发  发表于: 2018-06-18
很家常 看味道 重手艺
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离线假正经也

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只看该作者 板凳  发表于: 2018-06-18
除了茄子,其他的菜我都喜欢!
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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