-
UID: 318653 
-
- 注册时间2007-11-10
- 最后登录2023-03-01
- 在线时间5047小时
-
- 发帖49881
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 金币104983
- 道行1736
- 原创6
- 奖券1120
- 斑龄51
- 道券557
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 318653
- 发帖
- 49881
- 金币
- 104983
- 道行
- 1736
- 原创
- 6
- 奖券
- 1120
- 斑龄
- 51
- 道券
- 557
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 5047(小时)
注册时间: 2007-11-10
最后登录: 2023-03-01
|
—
本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2018-07-08)
—
空腹运动的效果，争议还挺大的，哪怕在顶尖健美选手里，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。尝试不同方式，找到适合自己的才最为重要。今天讲讲，怎么运动，减脂效率比较高。运动 30 分钟后才减脂肪？ 错误！不少健身达人会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂，号称这样的强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯脂肪」，简直减脂神器。人体在运动时，在糖原消耗完之后，才会消耗脂肪。常听说，运动要达到半小时才开始燃烧脂肪，就是这么解释的。而在经过长时间的睡眠，或者长时间不吃东西之后，人体已经将糖原基本消耗得差不多了，这时候运动，就能直接去消耗更多脂肪。但其实，从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗了。只是随着运动的进行，脂肪被消耗的比例会越来越高。
空腹有氧运动更减脂吗？未必！空腹有氧运动，只在运动中脂肪消耗占据很大优势，它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后，空腹有氧，并不会带来更多的脂肪燃烧。空腹运动弊端：在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果差异很大。什么是「后燃效应」？运动之后，即使只是静静坐着，甚至睡过去，人体也依然还能燃烧脂肪，这就是「后燃效应」。
后燃效应：静静坐着也在燃烧脂肪衡量一项运动有多「燃脂」，需要关注两点：近年来不少研究已表明，对于体脂正常的普通人，进行有氧运动消耗的脂肪，只与运动的强度有关，跟空腹与否，没有任何关系。运动强度越大，「后燃效应」就越强。这里的「强度」，不是指运动的时间「长度」，而是运动时有多「累」。比起走路，冲刺跑会让你在运动时觉得更累，能帮助你，在运动完之后，静静坐着，也能持续地消耗脂肪。常见的高强度运动，除了无氧运动，还有近年来非常流行的「高强度间歇运动」，简称 HIIT（High-intensity Interval Training），都具有非常高的燃脂效率。
当然，有人会问：如果空腹进行高强度运动，是不是既能在运动中燃烧脂肪，又能在运动后燃烧脂肪呢？其实，你试一试就会知道，对于爆发力的要求可是非常高的。高强度运动在空腹状态下，很难实现。如何安排运动，更减脂？对于一般人而言，空腹与否，对于运动的效果，差别不会很大；而在空腹的状态下，容易影响到的运动表现，才是需要注意的。可以根据自己的体力和运动能力情况，尝试交替着地安排空腹有氧训练和高强度运动。比如，一周有 2～3 天的早上，进行空腹有氧运动，运动后再吃东西；一周有 3～4 天的日间，在适量加餐或少量晚餐 1～2 小时后，进行高强度运动。
空腹有氧运动，适合你吗？不适合空腹有氧的你：- 健身刚起步，体力比较弱；
- 有低血糖症状；
- 在空腹状态下， 运动表现受到很大影响。
适合空腹有氧的你：- 已经有一定运动基础，需要减去最后一点顽固脂肪；
- 长期适应某一种运动，需要更换运动方式。
|
