天一热，减肥的热度也上来了。身边总有些姑娘们在问，做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。
每天晚上都在床上竖腿半小时，多久能把腿瘦下来？
网红博主们是会跟你说，每天这么竖一竖，可以轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……
可是事实上，相信的话，你就太天真了。
能瘦腿？不太可能
减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。
很可惜，竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。
同样的时间里，有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦，怎么可能呢？
至于说「竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话，那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。
更何况，减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。
记好一句话：一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。
消水肿？只是一时
如果你每天需要长时间站立或者步行的话，下肢可能会有一定的水肿。
这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」，暂时达到视觉上「腿细了」的效果。
但对于大部分人，这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。
等你爬下床站起来、来回走几圈，就又马上变回「粗腿」状态了。
如果你确实比较容易水肿，减少饮食中高盐、重口味的那些，兴许会起到更好的效果。
想瘦腿？躺在床上就能瘦
不信？试一试下面几个动作。
当然了，它们也不只是帮你瘦腿，同时也能帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实。
注意模特小人的表情哟。
1. 仰卧转腿
全身躺平，小腿微曲，抬离地面。两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈。
幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。
2. 空中脚踏车
身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。
做多少个呢？做到「哎哟我不行了」为止算一组。
3. 反向卷腹
平躺在床上，双脚并拢。收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起，直到离开地面为止。
相信自己，一定可以征服重力。
4. 抬腿卷腹
平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。
另一条腿先竖起再缓缓下落，保持 1～2 秒（不要像图里这么急）。回到起始位置后换另一条腿。
最后，大家都看清楚模特小人的表情了没？
要相信，运动时的你是最美的。
