便秘好恼火，总有屎意，却又拉不出、拉不净，让人坐立不安，而且放的屁又响又臭，真的是太尴尬了，还会严重影响健康。
排便不畅或者不及时，本来该排出体外的垃圾毒素会再次被人体吸收，让皮肤变得粗糙，起痤疮，色斑，皱纹等，整个人由内而外的衰老。还会污染血液，加大患心脑血管病的风险，极易诱发梗塞和出血，引起中风。；导致脏腑功能失调退化，引起脏腑中毒。
长期便秘的人，只要少做三件事，多吃三种食物，拉出多年黑臭便
少点坏情绪
如果人们在遇到发脾气、有不顺心的事或者工作压力大之后，就会出现消化不良、腹胀、便秘、腹泻、腹痛等一系列消化道症状。
少穿紧身衣
紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，因此食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时费事。就是在这个过程中，非常容易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚，当然男士们也不要穿牛仔一类束缚力强的衣服裤子。
少坐一点
长期久坐不动，能量消耗不多，就会转化为脂肪积聚，最终增加肥胖的患病几率。再者会影响消化不良，肠道的蠕动不顺畅，导致便秘、痔疮的风险增加。
芝麻
如果有便秘的情况可以吃黑芝麻，黑芝麻可以有效缓解便秘，因为黑芝麻有润肠通便的效果。每天晚上睡前坚持嚼一把生黑芝麻，尽量细嚼分小口多次咽下，坚持吃几天就会看到成效，快的3天慢的一个礼拜。真的是太痛快了！
蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀。蜂蜜中含有多种维生素、矿物质、生物酶等营养成分，对于养颜、润肠通便等都有一定的功效；甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。清晨起床后先喝一小杯白开水再喝一杯蜂蜜甘蔗汁，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。
芦笋
便秘的人注意，便秘的一大杀手叫寡糖。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。据科学研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境，治疗便秘也是一大好手。芦笋中就含有相当多的寡糖。芦笋中还含有丰富的水分和膳食纤维，可以使便便变得松软，更容易于排出体外。
宿便排不出有哪些危害？ 如何排出宿便？
宿便没有及时排出体外，就容易让人体再次吸收宿便中的有害物质，从而让人体进入了恶性循环，危害了身体健康，甚至导致了一些疾病的发生，我们一定要寻求正确的方法来排出宿便。
宿便排不出的危害有哪些？
1、阻碍了身体对营养的吸收
宿便没有及时排出对于肠道是有一定的影响的，当粪便大量的堆积在肠道时，肠道不能正确的吸收营养，反而会把粪便里面的有害物质重新吸收，同时也会克制了小肠绒毛的弹性以及活力。
2、会引发肛肠的疾病
宿便如果排不干净的话长期下去可能会导致便秘甚至诱发痔疮，如果不重视宿便的话，时间久了可能会引起直肠癌和结肠癌。
3、会影响到大脑以及精神
如果宿便没有及时被排出体外，里面含有的有害物质就会慢慢的扩散到中枢神经，时间久了会导致注意力下降、头痛、头晕和精神不振。
如何排宿便？
1、早晨起来喝一杯水
早晨醒来之后应该喝一杯水来促进排便，这杯水有利于滋润肠道，防止粪便的干燥。也可以适当的添加蜂蜜，蜂蜜具有润肠通便，刺激排便的功效。具体的做法是以肚脐为中心，顺时针、逆时针来按摩腹部100次就可以缓解便秘的情况，同时要注意力度，不能太用力，以免引发腹部的疼痛。
2、按摩腹部
如果感觉最近有便秘的情况，应该多按摩腹部或者在上厕所的时候把双手握拳，用拳头轻轻的捶下腰部的两侧，这个时候就会发现排便变得更加的顺畅。
3、多吃红薯、香蕉、卷心菜
红薯属于一种粗粮有利于排便，把红薯洗干净去皮然后切成块，大米淘洗干净之后加入适量的水，煮成红薯粥就可以饮用了。香蕉也属于润肠通便的好水果，但是一定要选择成熟的香蕉，通便效果才更好。卷心菜里面还有大量纤维素，每周吃一次卷心菜有利于刺激粪便的排出，防止了便秘。
温馨提示
在平时生活中要养成定时拉大便的好习惯，多为身体补充水分，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的锻炼身体，促进身体的新陈代谢速度，这样才能够让大便变得更加的通畅，如果痔疮严重的话，要在医生的指导下使用药物。
