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[健康饮食]中秋餐桌，月饼不可少，它一定要少一点[6P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-10-02

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2019-01-21) —

但愿人长久
千里共婵娟

中秋小长假即将开启

期待月圆人更圆

您是否已经买好了车票

踏上回家的归途

与家人一起赏月、吃月饼

实在是人生一大乐事

中秋之夜

月圆人圆

除了月饼

也少不了其他丰盛的菜肴

但千万不要因为欢乐

而忘记了健康

减盐

需要时时刻刻记在心上

毕竟

食盐摄入过多可使血压升高

可增加胃病

骨质疏松

肥胖等疾病的患病风险

……

减盐如何做？
1控制食盐摄入量
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
2使用定量盐勺
少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
3少吃咸菜多食蔬果
少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。
4少吃高盐的包装食品
少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
5逐渐减少钠盐摄入
减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
6阅读营养成分表
在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。
7外出就餐选择低盐菜品
尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。
8关注调味品
建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。
9警惕“藏起来”的盐
一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。