01发要常梳
古人称栉发浴头(用手指梳发按摩头部)，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
中医认为，头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气;又能引气血上行，治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。
具体方法：用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3~5遍，每遍60~100次。此法可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
02面要常搽
古人称浴面拭擦神庭(发际正中直上0.5寸)，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
浴面即为按摩面部，因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，能激发阳气并有面部美容作用。
具体方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。或是，每天清晨，两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约20次;再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以擦至面部红润微热。
此法能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
神庭即发际，督脉、足太阳、阳明之会。在头部，当前发际正中直上0.5寸。可经常按摩。
03目要常运
古称运睛(运转眼球以保护视力)，能去内障外翳，纠正近视，远视，老年花眼等。
具体方法：将眼睛闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。
此法还可配合向远处眺望绿色、眼保健等方法，以加强效果。
运睛能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经和眼肌的功能，对眼球有保护润滑作用，不易发生眼疾。
04耳要常弹
古人称鸣天鼓。能增强听觉神经功能，防治耳聋，耳鸣。
"鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，最早见于邱处机的《颐身集》，原书描述为"两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓”。
具体方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指及无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，叩击力度不可过强，一般以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，共60下即可。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。每次3回，每天3次。
练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理。
中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。
鸣天鼓看似简单，却具有调补肾元、强本固肾的功效。对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
05口要常漱
古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神养心，开胃健脾。
06齿要常叩
民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
叩齿就是空口咬牙，现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。还可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。
具体方法：空口咬牙每日早晚各作一次，每次数目多少不拘，可因人而异。咬牙的力度也可根据牙齿的健康程度，量力而行。咬牙结束后，还可辅以“赤龙搅天池”，即用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。
如果能持之以恒的坚持，可以使牙齿坚固，不生牙病。
07浊要常呵
古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
鼓呵消积聚法源自道家的“吐纳术”。有因饮食而造成积聚，难以消化，坚持练习，可消除此疾。
具体方法：凡有胸腹部积聚之病，宜盘腿端坐，做腹肌伸缩锻炼，先以鼻吸气，运动胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵连做七次，觉身体舒畅后即可停止。
此功法可反复行之。有病治病，无病时，可用意念将胸腹中的郁闷之气徐徐呵出。
08胸要常扩
古人称扩气，认为经常扩气，能保护心肺，使气机通畅。
扩气可做扩胸运动。既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，还可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能。
女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
具体方法：直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化。
09腹要常揉
古人称揉脐腹(即绕脐揉腹，能增加胃肠运动，消积，顺气。
揉脐腹即绕脐揉腹。腹部为胃肠等脏器所在，平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。关注微信“大海旅游人”
具体方法：仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
此法能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
10腰要常活
古人认为活腰，能强腰固肾。
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。小北为您介绍一种简单有效的交替叩击法。
具体方法：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼。
11谷道常提
古人认为提肛，能提升阳气，排除浊气。
谷道指肛门，平时有意识做提肛运动，能升提阳气，可防治痔疮、肛裂等疾病。
具体方法：取站势或卧势，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5~7次。
12肢节常摇
古人云“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
具体方法：上肢：两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。
下肢：平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。
13腿膝常压
俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
14肌肤常摩(按摩)
古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑，细润。
干沐浴即用手掌、干毛巾按摩全身。这种方法，能疏通经络，使周身气血通畅，舒筋活血，令皮肤润泽而富有弹性，
抗衰老防疾病。
具体方法：将二手搓热，像洗澡一样，搓摩周身皮肤。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次按摩。
15足心常搓
古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
涌泉是前足心的穴位。经常按摩涌泉穴，能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。
具体方法：先泡洗双脚，用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚做完，换做左脚。
16二便常禁言
古人认为，便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。即大、小便时不宜说话，应集中精神尽快解决。
