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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-02-09)
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春节应酬很多，大鱼大肉往肚子里塞，一个假期下来，体重会有增长，真怕是应了那句话———每逢佳节胖三斤。市职工文体协会健康促进专业委员会副秘书长王爱斌支招，体育锻炼需要长期坚持，需要有一定的毅力，不能因为过节就找借口，否则会对身体造成损害。 王爱斌表示，人们经常调侃的“每逢佳节胖三斤”如果比较具体地展现，一公斤的普通饭菜相当于7000卡热量，胖三斤也就意味着约1万卡的热量，大家可以算算看，春节后要跑多少小时才能减掉这三斤。
他提醒广大职工健身爱好者，春节期间尤其要注意饮食过度和营养过剩的问题，“一定要管住嘴，不能暴饮暴食。如果感觉哪一餐吃多了，要尽量在24小时之内通过运动把多余的能量消耗掉，不然多余热量就会转化为脂肪，还容易造成肠胃疾病。”大餐后的运动，不仅能帮助人控制体重，还能让人体更好地运送和吸收营养，可谓一举多得。
春节期间的温度依然很低，很多人选择回老家过年，温度可能会更低。王爱斌介绍，这段时间健身有一个“三防八注意”，首先就是要防损伤、防着凉、防冻疮，健身锻炼之前一定要对身体有个评估，穿着适合穿脱的衣服，把握好室外温度，随时注意添加或者脱去衣服，以防着凉。
八个注意则是指，注意不要空腹锻炼、注意锻炼前做好热身、注意用鼻子呼吸、注意选择锻炼环境、注意及时清洗裸露部位和更换衣物、注意及时补水和营养、注意选择合理的活动方式、注意选择合理的锻炼时间。
王爱斌提醒说，从这个方面来看，不能觉得春节吃得多，有健身的冲动，就忽视了一些问题，比如说不能早晨起来不吃饭就锻炼。另外，如果天气状况不是很好，比如有雾霾，室外温度太低等，可以在室内活动，可练习力量，选择自行车、瑜伽等运动。还要选择合理的锻炼时间，最好选在下午2点到4点锻炼为佳，避免晨练。
节日参加体育健身也要讲究科学，低强度、长时间、周期性的有氧运动是最值得推荐的锻炼形式。王爱斌表示，每次锻炼时间在半个小时到一个小时为宜。对于一般的职工来讲，坚持45分钟的有氧运动，保持有效运动时间在30分钟以上，就能达到一定的运动健身效果。 即便是一些场馆不开放,也完全可以因地制宜地安排体育锻炼,不用非要跑到专业的运动场所。比如，俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、瑜伽、跳绳等运动，都是在家就能轻松完成的运动，而且锻炼效果也不错。
此外，春节期间很多人可能会饮酒，王爱斌特别提醒，春节期间参加体育锻炼,千万不要饮酒,“饮酒之后，一是意识不是特别清醒。第二，会引发心脑血管方面的疾病。”
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