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[养生保健]“狠招”让运动升级 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-02-11
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-02-17) —
    剧烈运动时,人的心跳加速,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状,甚至会休克昏倒。
  

不宜马上洗浴
    精彩推荐:12条“狠招”让运动升级
    剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗增多,以方便散热。此时,如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
    

不宜暴饮止渴
    精彩推荐:散步:运动中坚持率最高的活动
    剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
  

不宜大量吃糖
    精彩推荐:健身运动之最
    有的人剧烈运动后,觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
    

不宜饮酒解乏
    精彩推荐:最方便的运动养生法
    剧烈运动后,人体代谢处于高水平状态,此时人若喝酒,酒精会更快地被吸收进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,诱发关节病变。

你在运动时出现过头晕吗?那可能是因为运动时总是脚后跟着地,足跟血管受到压迫,影响血液回流,使大脑供血不足而引起的。运动时脚后跟先着地不只会引起头晕,还会引发其他的运动损伤:1.足跟挫伤:挫伤后,足跟不敢着地,局部压痛感强。轻者影响运动,重者剧痛难忍。
  

2.脏器损伤:运动时如果足跟先着地,外力容易对脊柱及大脑、内脏造成冲击,引发损伤,出现头晕、腹痛,影响人体的正常发育和健康。
    要避免这些运动损伤,首先要养成正确、科学的运动习惯。在进行慢跑、跳远、打球等活动时都要注意前脚掌用力;其次,平时应加强小腿后及足踝部肌肉力量练习,常进行提脚跟练习;第三,运动时要注意选择较松软的场地,尽量穿鞋底较软的鞋。

北风起,天气转凉。不少运动爱好者正逐渐将运动场所从户外转移至室内。有那么一群人,他们永远不甘平淡,即使在室内,也要玩出花样,玩出心跳。冬日常常蜗居在家里,是很容易长脂肪的。在此推荐两项新鲜刺激的室内运动项目———实弹射击和动感单车,听听别人的感受,说不定能触动你的运动神经呢。
    

动感单车向山顶进发
    看了标题,或许有人要问,室内运动哪来的山?原来,动感单车(spinning)的玄机就在于它能模拟山地骑行的状态,它可是目前健身房里最酷的运动之一。
    

乍一看,动感单车与普通的健身自行车没有多大的区别,但感受却大不一样。五彩缤纷的灯光,伴着动感十足的音乐节拍,环境有点像迪斯科舞厅。动感单车的座位、手柄和速度都可以调节,你只需要随着音乐节奏,双脚不停地踩车就行了。
    动作看似简单,骑动感单车可是一项运动强度极高的健身练习。运动一旦开始了,尽管大腿再酸痛,你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势,模拟上山、下坡等自然骑车动作。例如从坐到站的“车间跳跃”,在车座上的“旋转”等。练习动感单车可以被视为一次严酷的山地车之旅,你得不停地变换速度,有时是轻快地踩踏板,有时是疯狂地冲刺,有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你:“我们快到山顶了!”
    

尽管练起来非常累,动感单车的瘦身效果还是十分明显的。一堂课45分钟,全身80%的肌肉和关节同时参与运动,消耗的热量高达400至500卡路里。你可以通过仪表及时观察速度、时间、心率等,自由发挥骑行速度,不必担心交通拥挤的尴尬。
    会员张先生告诉笔者:“我一有空就会来骑车,锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛。一节课下来,感觉一天工作的压力一扫而光,整个身体重新充满了热情,倦意全消,就像换了个身体似的!”
    

实弹射击“老枪”是这样炼成的
    一直对射击运动心驰神往,但很少有机会真正试一把。终于有机会来到位于淮海路上的上海现代军事体育俱乐部,第一次体验到实弹射击运动带来的快感,那种酣畅淋漓的爽快和刺激至今令人难忘。
    俱乐部是按照国际标准建造的射击场,有各种靶式可供选择,还可以选择各种枪型。因为我是第一次尝试射击,教练建议我选择手枪。
我问教练:“在射击之前需要做什么准备吗?”他说:“只需要放松心情,尽情享受射击就可以了!”教练把靶位调节到12米的距离,好让我从容一些。
    

当我戴上耳罩、拿起手枪,心情还是不由地紧张起来,额头不停冒汗,手也有些抖了。教练及时发现了我的“症状”,说:“别紧张,注意力集中,慢慢调整呼吸,把手摆正,握枪手的虎口位置应尽量接近枪管轴线,闭上左眼,右眼聚焦在平正准星缺口上,瞄准靶心。”我一步步跟着教练的指示做,当我扣响扳机后,感觉到子弹飞出枪膛,弹壳从手枪一侧弹了出去,枪头还冒着白烟,真是不可思议的感觉。尽管巨响和手枪的冲力使我有些耳鸣和手软,可我还是兴奋不已。一看成绩,居然打了个8环,自豪感油然而生。趁着手热,我把剩下的9发子弹也一口气打完。耳朵嗡嗡作响,但是看着手中不错的成绩单,心里觉得特别爽快。
    

据俱乐部经理介绍说,到这里来过射击瘾的老老少少都有,而且女性比男性多,还有一些人特地到这里来释放工作的压力。奥运会期间,来参与的人特别多,排着队来玩,都想亲身感受一下射击场的氛围。奥运健儿的优异成绩带动了市民的运动热情,真是一件很不错的事情。
    在休息区遇见了俱乐部里的“老枪”方先生,他一直很喜欢实弹射击这项运动,不仅因为它很刺激,而且对他的事业和身体都有帮助。他说:“参加这项运动后,我越发有成就感和自信心了,尤其在与客户交流上,信心百倍。射击需要耐力和注意力,我现在脾气不再像以前那么暴躁,做事也更仔细了。
    如果厌烦了枯燥乏味的日常生活,不妨来试试这项另类的运动。
  

特别提醒
    骑动感单车对臀部、大腿和小腿均有健美作用,可增强人体下肢的力量。对于初次参加动感单车训练的会员,要先测试一下体能情况,根据身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。由于动感单车要求有较强的腿部力量,建议最好要有一个月的运动经历后再进行,不然心肺功能和腿部会受不了运动强度。

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妞妞乐乐 金币 +13 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2019-02-13
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在线沙漠之虎

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只看该作者 沙发  发表于: 2019-02-13
俺的运动就是走路
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