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缺钙是很多人都存在的一个问题，从小孩到老人，如果平时不注意补钙，就很可能会缺钙。缺钙的症状有哪些?想知道是不是存在缺钙的问题，就应该了解症状都有哪些。如果明确了缺钙的问题，吃什么补钙?一起来看看今天小编为大家准备的文章内容吧!
缺钙的症状
容易抽筋
我们的身体如果存在比较严重的缺钙，那么我们的神经肌肉就很容易出现兴奋的情况，继而引发抽筋的问题。抽筋容易在夜晚发生，如果你发现自己晚上休息的时候突然小腿抽筋了，而且这种症状还反复的出现过多次，那么就很有可能是缺钙了。
身姿不挺拔
缺钙的人还容易出现体态不好的问题，比如说坐着的时候驼着背，站着的时候也站不直。这种人，很有可能是因为身体缺钙了!因为我们的骨头如果没有足够的钙质供给，就会慢慢的变细、变的弯曲，失去了本身骨骼的形态，继而引起体态差的问题。
骨质疏松
缺钙导致骨质疏松也是很多见的，特别是年纪比较大点的人，本身体内的钙质存储量就不多，而且每天钙质还在不停的流失，这就导致骨骼变得脆弱，容易出现骨质疏松的情况。中老年人应该有补钙的意识，每天摄取足量的钙，避免骨质疏松。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。
关节疼痛
假如身体比较缺钙，关节出现疼痛的可能也会比较大。很多人都在平时特别忙，没有时间去锻炼身体，每天坐在电脑前工作、玩游戏，这样的不良生活方式导致人体对于钙的吸收也很差。关节总是疼痛，可能是一些慢性疾病导致，也可能是缺钙。
腰酸腿疼
缺钙的朋友在平时会出现腰酸腿疼的症状。这个就是我们身体饥饿的表现。因为身体中的钙含量不足，很多钙都要供应给血液，这样使血清钙的维持在正常的水平中，这个时候就会出现体内的“钙搬家”的情况。
我们的骨头以及血清中的钙是有一定的比例的，这个比例我们的身体会自己进行控制。假如平时疏于补钙，那么身体就会把钙调去更为关键的部位，腰部和膝盖等位置就会有疼痛的情况。短期如此影响不大，长期就会导致疼痛很明显。
易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。
脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
吃什么补钙
喝牛奶
每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。
果蔬类中的苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
肉类和蛋类
肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
总结：缺钙可能会导致抽筋、骨质疏松的症状，并且长期的缺钙还会让人的身姿也变得不挺拔。补钙的时候可以选择两种方式，一个吃钙片，补充的效果是很好的，还有就是通过吃一些含钙比较高的食物来补钙，大家可以根据自己的情况进行选择。
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