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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-06-27)
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跑步的好处 坚持跑步帮你预防这种病 跑步可以说是对身体非常有好处的一件事情了，跑步可以锻炼身体素质，很多人都有晨跑的习惯，早上不吃饭就跑步，空腹跑步好吗?在跑步之前是要进行热身锻炼的，我们应该怎么做?下面会有详细的介绍哦。
跑步的好处 1、预防和缓解职业病 大多数的上班族都是长时间面对电脑的，或多或少都会出现颈椎或是腰椎的问题，在平时如果适当的跑步可以缓解这些疾病，跑步的姿势是非常重要的，需要背部挺直上身略微前倾，胳膊手臂有规则的摆动，这样才能帮助我们锻炼颈部。 2、降低血脂强健心脏 现在很多比较肥胖的朋友都会存在高血脂、高血压、高血糖，跑步是一种很有的有氧运动，它可以帮助我们分解糖类和脂肪，并且加速血液循环，在平时坚持跑步可以增加我们冠动脉的血流量，这样就可以预防心脑血管疾病的出现了。 3、增强肺活量 长时间坚持跑步可以有效的锻炼我们的肺部呼吸肌，使每次换气量变大，那么我们的肺活量也会变大，不过我们应该掌握正确的呼吸方法，还有跑步可以帮助我们锻炼呼吸系统，让呼吸系统变得完善，减少呼吸系统疾病。 4、加强肝脏功能和保护肠胃 大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。 5、预防近视改善视力 国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。 6、瘦腰锻炼臀部 不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。 7、锻炼腹部 8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。 8、强健膝盖加强骨骼硬度 很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。 跑步前热身 活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。 活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。 压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。 活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。 前后踢腿，以活动髋、膝关节。 上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。 空腹跑步好吗 空腹晨跑可以加速脂肪燃烧 空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。 但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。 从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。 饱腹跑步一定是要避免的。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。 低血糖并非人人都会有 对于空腹晨跑，很多人担心的问题是：低血糖。糖是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。 不过，对于平时血糖正常的人来说，其实这并不是一个特别值得担心的问题啦。 在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。 这个问题就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，还不知死活早起空腹跑步，那难免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时，跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。 结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，坚持跑步能让我们的身体更加健康，并且可以预防多种慢性疾病。平时掌握正确的跑步姿势还是可以远离颈椎病或是腰椎病，可以说跑步会让我们的精神状态有更好的提升。
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