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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-08-30)
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小腹如果胖，一个人看起来就会比例很不好，而且腹部的肥胖程度如果太夸张，我们的内脏脂肪也会比较多，对于健康是很不利的。因此保持小腹的平坦，很有必要。如何瘦小腹?想要小腹平坦怎么做?一起来找答案吧!
如何瘦小腹 慢跑运动 慢跑相对于快速的跑步来说适合更多人，即使是平时没有锻炼基础的人，也可以进行慢跑。你甚至可以从快走开始，等你感觉到身体准备好了，再开始跑步也可以。不需要速度快，只要你坚持匀速的跑就行了，半个小时到一个小时都可以。 你可以每周进行三次到五次左右的锻炼，这是比较合适的一个频率。如果你能够坚持下来，在一个月左右就可以看到较为明显的改变，你的体重下降了，小腹变小了。当然了，这种改变会很快的遇到瓶颈期，在那时候需要加大运动量。 在运动瘦身的同时，饮食上面也应该要注意。你如果平时爱吃油腻、甜的东西，或者是爱喝酒等，这些不健康的食物都要放弃。改成吃健康的三餐，多吃粗粮和蔬菜，蛋白质上面多吃鸡蛋、鸡胸肉以及鱼虾。 扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。 早晨起床一杯温开水 早上起床的时候我们可以喝一杯温水，这个不但可以帮助我们温暖肠胃，也是快速减肥的一个秘诀。喝一杯温水可以帮助我们快速的把身体中的有毒物质排出体外，这样可以减少脂肪堆积在我们的小腹处了，对于消除腹部脂肪很不错。 转呼啦圈 很多人减自己腹部的肌肉都会使用摇呼啦圈的方式，虽然这个减肥方式运动的强度比较低，但它操作方便，我们可以在平时一边看电视，或是玩手机一边摇呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。 跳绳 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 游泳 在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 跑步 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 吃什么帮助瘦身 黑巧克力 不要以为吃巧克力就一定会变胖哦!黑巧克力可不同，如果我们吃上一到两块含有70%可可粉的黑巧克力，就可以降低对食物的欲望，因为它特有的苦味能抑制食欲。而且黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。 燕麦片 燕麦是一种很好的减肥食物，它含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。如果我们在早上喝一杯燕麦粥可以帮助增加饱腹感，减少饥饿，也能延缓血糖上升。并且吃燕麦不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物。 扁豆 扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。 总结：小腹比较突出的朋友们注意了，你可以按照文章里面提到的方法来试试看减小腹。虽然这可能会是比较困难的一个过程，但是难的其实就是开始，只要你有减肥的决心，并且开始这项工作，那么一定会收获很不错的效果!
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