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很多人在生活中都会遇到上火的情况，能够引起上火的原因其实有很多，我们在平时应该要特别的注意一下，一旦出现了上火的情况，那么大家应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们减轻上火的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
上火怎么办 早睡少熬夜 现在很多人会出现上火，主要是因为生活中经常熬夜的原因，如果在平时我们总是熬夜追剧，通宵玩游戏，那么对我们的身体有很大的危害，这个时候容易引起内分泌失调。并且经常熬夜很有可能出现上火的情况，所以少熬夜，早睡调理，等内分泌改善了，自然降火了。 忌油腻，多吃清淡 人们会出现上火，还有一个比较常见的原因，就是吃了太多油炸，油腻的食物，在生活中如果我们经常吃烧烤，火锅，大鱼大肉等等，这样都会导致我们身体中出现比较大的火气，所以上火期间，少吃油腻食物，大家应该要多吃青菜等清淡一点的食物，是非常容易降火的。 多喝茶 一旦出现了上火的情况，这个时候我们可以选择喝茶的方法来降低身体中的火气，大家应该都知道茶叶有去油腻和降火功能，特别是对于饮食导致的上火，很多人会在吃完饭之后喝茶，来缓解油腻，所以说出现了上火的症状，我们可以多喝茶水。 泡菊花、薄荷喝 菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常见，是上火消暑很好的饮品。 多吃凉性水果 多吃凉性水果，比如香蕉、柠檬、梨、西红柿等，补充维c，又降火。 多运动 定期参加体育运动，比如跑步，游泳之类的，把身体免疫力提高了，上火也就好了。 上火的原因 1.干燥的天气 夏天和秋天天气温度比较高，天气炎热，如果大家不注重补水，就可能会增加自身出现上火问题的几率，尤其是在北方，夏天天气非常炎热，建议大家每天一定要保证每天摄入2000ml左右的水源，才能够满足自身生理所需，降低自身出现上火问题的几率。在进行剧烈运动之后，也一定要注意补水，运动会使人体消耗大量的水分，影响个人生理机能的运转。 2.不良饮食习惯 不恰当的饮食习惯也可能会增加自身出现上火问题的几率，一些朋友特别喜欢吃一些尽量具有刺激性味的食物，长期食用生姜，葱，蒜等调味品，或者是食用一些热性的食物，就可能会增加自身出现上火问题的几率。日常养成一个规律饮食好习惯，保证一个低脂低盐饮食好习惯都可以摆脱上火问题给自身带来的困扰，日常也千万不要再进食肥腻油腻的食物，都可能会使自身出现上火的症状，尽量多吃一些蔬菜和水果。 3.生活因素 不规律不健康的生活习惯也可能会导致自身不同程度地出现上火的症状，比如说工作繁忙，一些青年朋友工作压力特别大，不得不长期熬夜加班进行工作，长时间熬夜加班进行工作就可能会导致自身出现内分泌失调的问题，进而增加自身出现上火问题的几率。还有一些朋友长时间处于紧张，焦虑的情绪之中，都可能会使自身出现类似的问题。大家在日常难免会有一些应酬，长时间过度抽烟饮酒也可能会导致自身出现上火的症状。建议大家在日常一定要养成一个良好的生活习惯，保证个人的睡眠作息时间，尽量不要熬夜。
上火吃什么
小白菜
味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。
芹菜
芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。
胡萝卜
味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。
菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
海带
味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。
适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
结语：上文已经为大家介绍了上火怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解上火的情况了，生活中一旦出现了上火的 情况，对我们的身体有很大的影响，这个时候我们可以选择上述的一些方法来缓解症状，平时应该减少熬夜的情况，多吃水果蔬菜。
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