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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-10-22)
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熬夜可以说是现在很广泛存在的一个问题，特别是年轻人，十个里面有八个都会熬夜。熬夜的危害是很大的，第二天会感觉很累不说，还伤身体。熬夜后怎么恢复?如果你也常熬夜，想知道熬夜吃什么好，那么就请看下面的文章吧! 熬夜的危害 乳房受伤 对于女性朋友来说，规律的作息对于身体健康很重要，如果总是熬夜，可能会导致乳房健康出现问题。因为熬夜以及情绪紧张等不良的因素，会导致人的内分泌失调，从而引起乳腺增生等情况，到后期的时候可能会造成严重的后果。 皮肤受损 熬夜会让我们的皮肤也变得很差，因为晚上本身是用来休息的，我们的皮肤在睡眠的时候会进行自我修复，但是如果你一直在熬夜，皮肤就还处于消耗的阶段。建议早点睡觉，这样皮肤问题会得到缓解，看起来更加细腻。 免疫力降低 免疫力比较低的人，多数情况下也是有熬夜的坏习惯的。当我们熬夜的时候，身体处于一个透支的情况，体内的各种能量以及营养存储都在不停的被消耗。维持免疫力是需要营养的，身体的营养不够了，自然免疫力就会下降。 记忆力减退 我们大脑内的神经一般是在白天的时候工作，晚上的时候休息的，劳逸结合，大脑才能正常的工作。但是当一个人总是熬夜的时候，神经就会过度的活跃，第二天出现记忆力减退、没有精神的情况。如果平时用脑比较多，晚上的时候一定不要熬夜。 阴虚火旺 对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。 视力下降 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。 熬夜吃什么 1、吃海带 海带大家应该是非常熟悉的，这里建议那些熬夜的朋友吃海带是因为吃海带可以帮助我们身体补充适当的铁元素，铁的摄入，可以帮助人体促进血红蛋白的增加，提高血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样就能帮助我们身体尽快恢复到正常的状态。 2、吃橙子 可能有些朋友是知道的，经常熬夜是会慢慢的导致我们免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各种疾病侵犯，所以，为了我们的身体健康，为了更好的预防疾病，经常熬夜的话，是需要注意吃一些食物来帮助提高免疫力的，而橙子就是可以帮助提高免疫力的一种食物，橙子中含有丰富的维生素c、大量纤维素和果胶，这些可以帮助我们清理肠道，帮助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建议经常熬夜的朋友平时适当吃一些橙子。 3、吃苹果 对于那些经常要熬夜的朋友来说，苹果可以算是一种不可缺少的一种食物，苹果大家是非常熟悉的，因为苹果中含有丰富的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等多种物质，它对帮助我们分解体内脂肪、预防长胖，有着很好的效果，大家可以还不知道吧，经常熬夜是很容易长胖的哦，所以，不想变成胖子的话，大家要多吃苹果哦。 熬夜后怎么恢复 1、预先补眠 如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天可以预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。 如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。 2、宵夜份量 宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。 淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。 总结：熬夜的危害是很大的，建议大家在以后要尽量的减少熬夜的情况。如果说实在是有特殊的情况，需要偶尔的熬夜，那么建议你可以吃一点坚果或者是水果，补充身体需要的能量，第二天的时候多睡一会，这样比较好一点。
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