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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-11-01)
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哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~
现代人长期的伏案工作使我们的肩背肌肉容易疲劳酸痛，久坐不动带来的消化不良、血流不畅又会带来便秘、糖尿病、肝功能不正常等问题。
今天跟大家分享一个可以强壮胸部腹部肌肉，放松肩部肌肉，同时改善血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官，改善呼吸病症； 防治便秘、消化不良的体式： 弓式。
周末是不是躺了一天啊？ 快快，拿出十分钟，动起来，让全身肌肉、五脏六腑都跟着舒服起来！
/ 今日练习 /Mut体式：弓式
练习方法
1、俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上； 双手伸展与体侧，掌心朝上； 头部摆正，下颚贴地，深呼吸。
2、吸气，双腿向后弯曲抬起。 靠近臀部，手臂向后抬起，双手抓住两脚踝。 身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。
3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起； 同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔，使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。 吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。
4、再次呼气时，双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部号腿部之间的距离，两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。 吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。
注意事项
1、如果肩关节僵紧，开始时，可作身体单侧的练习，抓握一侧的脚踝。等到 肩关节灵活性慢慢增强时，再尝试同时抓握两脚踝，抬起胸部离开地面。
2、停留伸展时，左右骨盆与腹部应贴近地面，利用腰腹的力量保持身体平稳，以免身体摇晃引起背部肌肉紧张，双肩应尽量向外打开，但要保持左右肩部在同水平线上，不要耸肩。
3、头部、双脚互靠近并向上延伸，脚尖和视线均朝上，使身体呈向上伸展的姿态，尾骨收紧，骨盆放松，颈椎有毛病的注意不要过度后折预部。
4、如果在练习感到背部有痛感，立刻中止体式尝试内收尾骨或使用伸展带辅助练习。
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