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立冬后天气越来越冷，人们穿的衣服越来越厚，人体的新陈代谢也变的缓慢起来，这时候要注意预防疾病的发生，从饮食各方面开始注意。那么立冬后养生要注意什么呢?立冬后要注意预防哪些疾病呢?立冬后的养生食谱有哪些呢?下面来看看立冬后养生要注意什么吧。
立冬后养生要注意什么 1、多吃温性食物 在冬天多吃一些温性的食物显的尤为重要，也是冬季养生的关键，在冬季天气寒冷，昼夜温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。 要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。 2、适当运动 进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。 3、调摄情志 从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中冷的时节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。 4、早睡早起 立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。 立冬要注意预防三种疾病 在初冬的季节很多人都容易出现感冒发烧等症状，这时人们的抵抗能力比较低，特别是老年人朋友一定要注意预防以下三种疾病。 1、中风 很多老年人都有高血压的症状，在寒冷的季节，身体还不能完全适应反倒让血压变的更高，这样就很容易发生中风的危险，而且中风是老年人的常见病、多发病。 因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养，增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。 2、心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。 3、流感 老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。 推荐几个立冬后的养生食谱 1、十全文补汤 制作原料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克。当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。 制作方法：将诸药装纱布袋内，扎口，鸭、鸡肉及猪肚洗净，排骨剁开。姜、笋、菇洗净，与以上诸料同放锅中，加水，武火煮开后改用文火煨炖，加黄酒、花椒、盐调味。待肉熟烂后捞出，切成丝条，再放入汤内，去药袋，煮开后，调入味精，食肉饮汤。每次一小碗，早晚服用。全部服完后，隔五日再服。 适宜人群：适用于各种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用，能健身防病。 功效：此汤有补阴阳气血、调五脏六腑的功效。 2、花生煲猪蹄 制作原料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量。 制作方法：先将猪蹄洗净开边，油锅烧热后将生姜爆香，放入猪蹄，加入南腐乳，炒匀，然后加适量水，加入花生，加入调味品，慢火煲两小时左右，待猪蹄软熟。 禁忌：腹泻者少食。 适宜人群：适用于肾阴虚不足之腰膝酸软，津液不足之皮肤干燥，气血不足之产后少乳及痈疽、疮毒者。 功效：此道菜肴有滋补阴液、补益气血的功用。 3、归参炖乌鸡 制作原料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。 制作方法：乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖l一2小时， 即可。 适宜人群：适用于肝‘肾不足之遗精、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者。 功效：党参补益脾肺、补血生津。乌鸡为传统的滋补佳品，以其骨乌而得名。其味甘，归心、肝、肺、脾、肾经。乌鸡的主要成分有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁、镁及尼克酸、泛酸等。加入当归有补血活血的作用。故本炖品适于冬季食用。尤其适合大病后、产后、手术后或素体虚弱之人。 总结：通过本文我们知道在立冬后养生要注意多吃温性食物，适当运动，调摄情志，早睡早起，而且要预防冬季常见疾病的发生，比如中风，心梗，流感等，可以给自己和家人做上一些冬季养生的饮食，比如十全文补汤，花生煲猪蹄，归参炖乌鸡等都很不错哦。
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