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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-11-27)
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钙物质对我们的身体是非常重要的，一旦身体出现了缺钙的情况会造成很大的危害，我们应该及时的缓解，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们身体缺钙的原因有很多，大家应该注意一下，吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
缺钙的原因 1、性激素水平下降 我们应该知道随着年龄的增加，我们身体各个功能都会出现问题，这个时候体内的性激素分泌也会随之下降。它们也会对抗甲状旁腺激素的作用会因此而减弱，身体中的甲状旁腺激素增加会让骨骼脱钙，这样一来很容易因此而导致钙质流失。 2、嗜好腌制品 现在人们的口味越来越重了，人们在生活中会非常喜欢吃一些腌制过的食物，所以如果我们长时间的食用这些食物，那么很有可能会导致体内的钙质流失。主要是因为腌制品内含有的食盐含量多数都比较高，摄入过多会造成钙流失。 我们的身体每排泄1克钠，就会耗损体内26毫克钙，人体排出的钠元素越多，钙的消耗量就越大。长期摄入盐分过高的食物，会影响骨骼所必须的钙质，削弱我们骨骼的强度。 3、营养因素缺乏 生活中我们应该要为自己的身体补充需要的营养物质，人们的身体消化功能会随着年龄的增长而降低，这样就会导致营养的缺乏，如果我们体内的蛋白质、钙、磷以及维生素等微量元素长期摄入不足。那么就会导致身体缺钙。 4、长期喝饮料 长期饮用咖啡、浓茶等也容易导致钙质流失，茶叶内含有的茶碱会阻止我们身体对于钙质的吸收，降低身体内的钙比例;而咖啡内含有的咖啡因则会加快钙质的流失，还会导致尿钙排出，也会使得钙元素流失越来越严重。 缺钙吃什么 1、果蔬类：苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。 2、谷类：燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。 3、鱼类：泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。 4、豆类：芸豆 每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。 5、豆制品：豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。 6、坚果类：榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。 7、调味品：芝麻酱 芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。 缺钙的危害 1、失眠：长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。 2、引发各种骨骼疾病：缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。 3、女性痛经：人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。 4、患上癫痫病：这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。 结语：上文已经为大家介绍了缺钙的原因，我们现在应该知道怎么做可以预防这个症状了，在平时我们应该要为身体补充需要的营养物质，还有应该适当的运动，一旦出现了缺钙的情况，那么应该要尽早的治疗。
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